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經常做卷腹運動能瘦肚子嗎

擁有小蠻腰是很多女性對于身材的基本追求,它會使人看起來更加的玲瓏有致,穿衣服也會更加的好看。但是很多人由于不正常的飲食習慣以及不運動的狀態,導致脂肪在腰腹部堆積,形成了小肚腩和水桶腰,非常影響個人形象,所以很多人都想減掉肚腩,那么做卷腹運動能瘦肚子嗎?來看看吧。

卷腹運動能瘦肚子嗎?

很多人都不了解卷腹這種運動,但是如果看了人演示卷腹這種運動就會恍然大悟。其實孕婦運動是非常好的瘦肚子的運動,因為這個運動技巧主要就是腹部發力,就是在鍛煉腹部的力量,從而使腹部的贅肉無所遁形。不過如果想要達到最好的瘦肚子的效果,最好不要單單的只做卷腹這一項運動,因為卷腹雖然能夠瘦肚子,但是這項運動消耗的熱量是非常小的,瘦肚子也會瘦的比較慢。如果想要使肚子變得更加的緊實,

瘦得比較快,就要在卷腹的基礎上增加有氧運動和力量訓練,再在飲食上加以控制,這樣才能擁有健康苗條的小蠻腰。

卷腹運動應該怎么做呢?

其實卷腹運動非常的簡單,不受場地的限制,只要一張瑜伽墊就夠了,如果沒有瑜伽墊,稍微硬的板床也是可以的。正確的卷腹姿勢就是,平躺在瑜伽墊上,雙腳著地,小腿與身體呈90度。然后雙手交叉疊于腦后,然后利用腹部的力量緩緩的卷起上半身,手肘向身體的一側靠近。在做這個動作的時候,一定要感到腹部的完全收緊,這樣這個動作的目的就達到了。最開始的時候由于腹肌的力量比較弱,可能做不了幾個就感到非常的勞累,這個時候一定不要急于求成,要循序漸進的做,

這樣才能夠達到最后的效果。如果強行的做很多個卷腹運動,超過了自身的身體負荷,就會容易造成肌肉拉傷。

卷腹運動需要注意哪些方面?

1、一定要腹部發力

卷腹運動畢竟是一種瘦肚子的運動,所以它的動作技巧就是腹部發力。很多人在做的時候,

都感到自己是在腰部發力,雖然腰部和腹部離得很近,但它畢竟是兩個部位。所以在做卷腹的時候一定要注意發力點。

2、在于力度不在幅度

很多人在做卷腹運動的時候,幅度會非常的大,看起來就像做仰臥起坐一樣。其實卷腹運動看的并不是幅度,而是在它的發力點在它的力度,只要腹肌一直在發力狀態,就能夠達到比較好的健身功效。

想要擁有小蠻腰減去腹部的脂肪,卷腹運動就是一項非常好的選擇。不過一定要結合其他的運動,不然單憑卷腹一項運動瘦肚子會比較慢。

快速瘦肚子的運動有哪些

肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,

同時也可以燃燒大量多余的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,可以燃燒330卡的熱量,是瘦肚子最有效的運動之一。

肚皮舞基礎動作:胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效。具體方法是:雙手舉起或放在腰側,然后保持身體其他部位不動,

利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,“8”字要完整地畫出。

開懷大笑猶如小規模的有氧運動

英國神經學家皮契爾研究表明:開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量。大笑對于身體來說,猶如是小規模的有氧運動,在大笑下,人的心跳會加快,心臟釋放更多血液到身體其它部位,同時胸腔上下振動,使胃部肌肉必須劇烈運動,有助肌肉緊實。研究表明大笑還可以強化免疫系統,有助身體對抗感冒等癥狀,臉部肌肉也可以借此獲得運動,有助于肌膚緊致。

特效仰臥起坐

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動,它不但可以減去多余的贅肉和脂肪,緊致腰腹部的皮膚,還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域,除了可以鍛煉直肌,還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大,并不是所有女生都能做到。

仰躺在床尾,臀部以下探出床外。彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,主要用腹部的力量。

游泳

在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動,消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規范,不但鍛煉目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛煉,這就是人們常說的練“偏”了。例如,游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用,但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動。這樣,游起來不僅很吃力,本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

它不但可以減去多余的贅肉和脂肪,緊致腰腹部的皮膚,還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域,除了可以鍛煉直肌,還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大,并不是所有女生都能做到。

仰躺在床尾,臀部以下探出床外。彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,主要用腹部的力量。

游泳

在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動,消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規范,不但鍛煉目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛煉,這就是人們常說的練“偏”了。例如,游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用,但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動。這樣,游起來不僅很吃力,本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

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