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想要練出腹肌馬甲線 先改變這個幾個壞習慣

大部分人都贊同腹肌馬甲線都是高強度運動才能形成的,想要美就要付出辛苦的汗水,有些人嘗試過了,發現還不僅僅如此,辛苦鍛煉了一個季度,但是肚子依然是平坦的,馬甲線和腹肌連個影都沒看見。

其實,我們要先了解一些事情,腹肌不是一蹴而成的,而且還不是鍛煉就能練出來的。這可能讓不少人難以理解。但是不少減肥教練表示,很多不好的生活習慣和飲食是導致腹肌和馬甲線遲遲沒有效果的原因,比如以下這些:

1、喝水太少。

大部分人都知道,減肥期間應該多喝水,喝水有利于促進身體代謝,而且還可以沖淡胃酸,增加飽腹感。別擔心喝水過多會造成水腫,反而缺水會造成鈉鉀不平衡從而水腫。

2、熬夜。

大家都知道熬夜對健康不利,很多人知道熬夜睡太少會發胖,但是并不知道其中具體的原因,除了熬夜影響內分泌以外,熬夜還會造成肝臟發炎,

使我們脂肪變得頑固,不容易被減掉。良好的睡眠質量能促進脂肪的燃燒。

3、愛喝酒。

很多愛喝酒的男人認為,酒不就是水,哪里會造成肥胖。然而事實上,酒精含的熱量高出你想象。1克酒精就含有7大卡熱量,比吃蛋白質和碳水化合物食物熱量還高,

而且有的酒糖分還很高,所以愛喝酒的人注意了,喝酒就相當于喝油,一瓶酒下去,熱量妥妥的爆表。

4、愛吃肉。

不吃肉的人不一定是瘦子,但是肥胖的人基本上都愛吃肉,還愛吃油炸紅燒等重口味的肉。不是說減肥不能吃肉,減肥可以吃肉,但是選擇的種類及烹飪方式很重要。除了肉類食物意以外,一日三餐應該蛋白質占一半,膳食纖維豐富的食物占另外一半的大頭,此外,還可以增加三分之一的低GI碳水化合物,比如各種粗糧和雜糧,地瓜、玉米、糙米之類的。

5、運動選擇不對

有氧運動能燃燒脂肪,但是想要練出腹肌,還應該增加一些力量訓練或者身體阻力訓練,增加身體的代謝壓力。適合練出腹肌和馬甲線的力量運動有:深蹲、硬舉、臥推,網上有大多的介紹,都可以去了解下。

6、難堅持

很多人運動都是三天打魚,兩天曬網。想要瘦出腹肌和馬甲線,必須每天都要堅持做這些腹部運動,讓身體產生一個運動的記憶。如果你堅持不了60分鐘,那也可以從10鐘開始。

很多瘦腹肌的運動簡單,只要每天重復鍛煉上10分鐘,堅持一段時間,效果也是很明顯的。

說了這么多,有人會問,究竟做什么運動能瘦出腹肌和馬甲線,其實現在運動的app那么多,網上隨便一搜就是很多教程,只要堅持,沒有腹肌和馬甲線練不出來的。

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