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節食減肥難堅持 5個減肥運動輕松瘦

肥胖最大的原因就是攝入過多,消耗太少,所以很多人減肥,都是控制住攝入,盡量把進口的食物一縮再縮,能不吃盡量不吃少吃。然而這么做,想一想都知道有多艱難,怪不得瘦下來的人少之又少,畢竟對自己這么狠的人,怎么可能胖起來了呢。

其實,如果我們跳過攝入過多的肥胖原因,想一想增加消耗是不是更加有用呢?如果減肥動起來,盡量攝入的和之前一樣,但動的多,消耗多,自然而然不就會瘦下來了嗎?

有人又問了,那么哪種運動減肥比較輕松又有用呢?上班一天回來只想窩著沙發上或者床上,如果做太累的運動,自己很難堅持,減肥肯定又是失敗。

別擔心,今天小編給你介紹幾種適合減肥的運動,短時內就可以消耗大量熱量,幫助新陳代謝。一開始可能不會太容易,但是堅持下來就會發現,減肥輕松又有效。

適合減肥的幾種運動

1、游泳

現在正是夏季,天氣那么熱,游泳就是最適合夏天減肥的運動,清涼的池水可以舒緩人的情緒,緩解壓力。不管是蛙泳還是自由泳、蝶泳,每天游上那么1個小時,脂肪燃燒是必然的。但是游泳很累,游完之后千萬別大吃大喝,補充一些牛奶和蛋白質可以,

其他肉類食物少吃。

2、跳繩

跳繩可謂是最簡單的減肥運動了,不需要很多的場地,也不要復雜的工具,一根繩子找個空地跳上一個小時,能消耗880卡熱量。每天堅持一個小時,5天就能甩掉2斤肉,特別適合下班后只想回家的懶人做的減肥運動。不過,跳繩也貴在堅持,不要跳幾分鐘停幾分鐘,最好不間斷的跳,一開始可以時間短一些。

3、慢跑

近年來跑步是不少白領最愛的健身運動,慢跑和游泳一樣,可以有效燃燒全身的脂肪,還能有益血管健康。不愛出門跑的人也可以在家里裝一個跑步機,或者原地跑,速度控制在每小時7公里左右,每天跑半個小時以上,脂肪就會開始燃燒,一個小時慢跑可以消耗755卡熱量。

4、跑樓梯

每天正常的爬樓梯對于熱量消耗并不是很大,畢竟不可能一天上下來回爬樓梯,一天走個幾趟樓梯基本上沒什么感覺。但是跑樓梯則不一樣,跑樓梯一旦動起來,就會發現自己身體素質不行,稍微運動下就會氣喘吁吁,所以很耗體力,熱量消耗的也比較多。

不過大家都知道,不管是爬樓梯還是跑樓梯,時間長了對膝蓋的傷害很大,所以膝蓋有傷的人或者體重基數特別大的人不適合這項運動。其他正常人則可以每天跑半個小時樓梯,減肥是必然的。

以下這4種運動就是適合減肥的運動,忙了一個星期想吃大餐,每天下班回來只想躺沙發玩手機的人,摸摸自己的游泳圈,是不是該運動起來了?

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