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夏季減肥的十大飲食禁忌 這些健康食物要多吃

夏季減肥禁忌

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽了肚子之后

就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。

5、禁以水果當正餐

水果營養豐富,被視為減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,

造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食,實際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經發現,那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一,營養缺乏

法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。

這導致很多人營養缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡,葷素搭配適度,不能因營養缺乏而出現新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。

這8種健康食物,減肥的人應該常吃!

1、小米

小米是一種傳統的糧食,他富含蛋白質纖維素和脂肪。最重要的是,它含有大量的酶,這對腸胃的消化有著促進的作用。在我們減肥時通常可以吃小米粥來增加飽腹感。

2、玉米

玉米的脂肪含量很低,而且玉米含有玉米黃質和黃體素的活性物質,有利于人的健康。經常吃玉米還能補充纖維素。建議在建議在減肥期間的中午可以用玉米來代餐。

3、燕麥

相信大家對燕麥片都不陌生吧?有很多減肥的人會買一罐燕麥片,

用來早上泡牛奶喝。燕麥片的熱量雖然不低,但是它含有豐富的營養物質,有利于促進腸道的蠕動,還有通便的功效。所以用燕麥片早上來泡牛奶喝,是一種不錯的選擇。

4、糙米

糙米比精米更富有大量的維生素。這就導致在吃同樣數量的米飯時,吃糙米會比精米的飽腹感更強烈。這也就達到了減肥的目的。

5、紅薯

紅薯類含有豐富的淀粉、礦物質等營養素。吃紅薯的飽腹感也是很強烈的。所以在中餐和午餐時,可以用它來代餐。同時紫薯也和紅薯的功效是差不多的。但雖然熱量低,還是不能多吃,更不能空腹吃。

6、山藥

山藥的保健效果很好,而且有健脾胃的功效。它是人類最早使用的食物之一。減肥期間常吃山藥,不僅有利于減肥,而且還能增強身體免疫力。

7、豌豆

正在減肥的人對于維生素的需求是非常高的,而豌豆富含維生素而且有大量的膳食纖維。其實,豌豆也能作為主食來吃,和其他的低脂食品搭配在一起更為好吃。只不過要注意,炒熟的干豌豆吃多了會容易脹氣。

8、南瓜

南瓜有利于消耗體內的脂肪,從而達到減肥的效果。不僅如此,在減肥期間吃南瓜還有利于抗衰老和抗氧化的作用。只不過要注意搭配,更不能大量的食用。 

5、紅薯

紅薯類含有豐富的淀粉、礦物質等營養素。吃紅薯的飽腹感也是很強烈的。所以在中餐和午餐時,可以用它來代餐。同時紫薯也和紅薯的功效是差不多的。但雖然熱量低,還是不能多吃,更不能空腹吃。

6、山藥

山藥的保健效果很好,而且有健脾胃的功效。它是人類最早使用的食物之一。減肥期間常吃山藥,不僅有利于減肥,而且還能增強身體免疫力。

7、豌豆

正在減肥的人對于維生素的需求是非常高的,而豌豆富含維生素而且有大量的膳食纖維。其實,豌豆也能作為主食來吃,和其他的低脂食品搭配在一起更為好吃。只不過要注意,炒熟的干豌豆吃多了會容易脹氣。

8、南瓜

南瓜有利于消耗體內的脂肪,從而達到減肥的效果。不僅如此,在減肥期間吃南瓜還有利于抗衰老和抗氧化的作用。只不過要注意搭配,更不能大量的食用。 

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