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每天走一萬步可以減肥?其實只要10分鐘就可以

自從某運動步數出來計算功能以后,大家有一段時間每天沉迷于看看自己走了多少步,甚至網上還流傳著如果每天達到1萬步,就能消耗身體的熱量,減肥效果特別好,這讓不少想要減肥又不想運動的人看到希望了,畢竟每天走1萬步還是有可能達標的。

然而日行萬步真的能減肥嗎?

有醫生表示,日行萬步最早傳開來其實是日本某家公司販賣健身裝置的廣告口號,然后逐漸就被越來越多的普通人熟知,接著又變成了健身養生的標準之一。因為當時有人研究,如果每天走路從4000步增加到10000萬,可以多消耗500ka熱量,進而達到運動減肥的目的。所以,日行萬步養生法就這樣被傳開來了,受眾大多數普通的追捧。

其實,從整體來說,經常走路的人肯定比不愛走路、整天窩著家里玩手機的人更苗條,更健康,但是詳細分析下,每天1萬步其實就相當于1.5個小時的活動量,

而且大多數人都是間斷的1萬步,甚至是晃悠悠的走了1萬步,這樣維持健康真的挺難的,更別說減肥了。

減肥關鍵不在于步數 而在于速度

想要靠步數減肥,看了上面這么多解釋,應該知道基本上是不可能的吧。其實,影響減肥的關鍵,并不是那1萬步步數,

而是1萬步采取什么速度以及持續了多長時間。

有研究發現,人體能量的運用、脂肪的燃燒甚至肌肉的消耗,都會隨著運動強度變化而變化。比如,如果每小時跑步或者走路維持在5-6公里的速度,那么燃燒的就是脂肪大,但是一旦你走路或者跑步的速度超過每小時6公里,身體能量需求變化增多加快,這個時候燃燒的就不是脂肪,而是身體里的葡萄糖了,對于想要減脂的朋友來說,這種速度是不可能達到目標的。這就是為什么慢跑為什么比快跑更能減脂瘦身的緣故。

那么如何日行萬步瘦身呢?

有減肥專家表示,與其分散的一萬步,不如集中快走10分鐘,研究也表明了,每天快走10分鐘的減肥效果遠遠高于日行萬步,對降低三高疾病以及癌癥都能產生比較好的影響。因此,建議普通人每天快走至少10分鐘,每次總時間持續30分鐘以上,如果一次覺得30分鐘太累,不妨分成3個小段,每次10分鐘,保持速度在每小時5-6公里,才能真正的幫助減脂,達到減肥的目的。

此外,

如果在快走的過程中,了解你的燃脂心率區間,并將運動心率維持在這個區間,也能最大程度的燃燒脂肪,達到不錯的減肥效果。男生用220減去年齡,女生用226減去年齡,得到的就是最大心率,而燃脂心率保持在最大心率的60%—70%之間就可以最大程度的燃燒脂肪了。

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