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如何減掉手臂拜拜肉,4個手臂訓練方法,輕松消滅拜拜肉

如果你不幸有拜拜肉(或者叫蝴蝶袖),想穿個無袖、背心、旗袍,都會擔心變得拖泥帶水,那么如何減掉手臂拜拜肉?

1、凳上反屈伸

雙手背后,撐在凳子上,身體其他部分懸空,肩膀放松,慢慢彎曲手臂,身體盡量下沉,尤其是屁股,稍停2到3秒,在身體下沉時動作要平穩,始終保持慢慢下降,要感到肌肉的充分伸展,手臂用力,撐起身體還原到最初位置。重復這個動作20次,堅持做四組。

2、啞鈴頸后臂屈伸

雙手拖住啞鈴,至于頭部上方,掌心向上,手臂貼近耳朵,保持垂直,手肘緩慢彎曲,將啞鈴回落到開始位置,前臂向上挺伸,托起啞鈴直到手臂完全伸直,重復這個動作20次,堅持做四組。

3、啞鈴肩上推舉

雙手握住啞鈴舉到頭部兩側,保持手肘為90度,吸氣,將啞鈴朝上,推舉保持平行,舉到最高處,吐氣,再回到開始動作,重復這個動作20次,堅持做四組。

4、啞鈴彎舉

雙手各握一啞鈴,將啞鈴交替向上彎曲,然后慢慢還原到開始動作,重復這個動作20次,堅持做四組。執行就有收獲,想要美麗就動起來吧!

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