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怎么做可以減掉肚腩?這6個動作收好,大肚子不再打擾

雖然減肥是全身性的,但是,由于脂肪的堆積速度最快,腹部脂肪偏多,所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同,今天來看看怎么做可以減掉肚腩把。

1、仰臥抬腿

這個動作能有效刺激到腹部下方肌群,不過雙腿在進行運動的時候。

從A點到B點的時候,停頓2-3秒時間,再從B點到A點的時候再停留2-3秒。腿部在運動的過程中盡量別接觸到地面,這樣更能刺激到腹部的肌群。

動作重復2-3組,每組做20個,組間休息30秒。

2、登山跑

此動作能讓上下腹肌群得到充分鍛煉,加速身體燃脂的時速,運動的過程中腰板不要彎著,

雙手撐著地板,由雙膝進行交替屈膝。動作重復2-3組,每組做20-25個,組間休息30秒。

3、卷腹

根據自己身體的節奏以及頻率來,也不要習慣性的用脖子去發力,我們是要虐腹而不是虐脖子,每組進行10-15個,重復3-4組,間歇60秒。

4、平板左右轉髖

手臂與腳作為支撐,由臀部進行左右運動。有一點要注意一下,就是頭部、臀部、腳部始終成一條直線的狀態,動作能充分刺激腹兩側肌群,還能有效提高身體的平衡力以及穩定性。

動作重復2-3組,每組做15-20個,組間休息35秒

5、俄羅斯轉體

做這個動作時,可讓雙腳離地面,也可以固定在地面。只不過雙腳離地的鍛煉會更加有效,如果覺得能輕松的完成,可以增加一副3-5KG的啞鈴進去。

動作重復3組,每組做25個,組間休息35秒

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6、側身卷腹

側躺在墊子上再單手抱頭,雙腿并攏伸直懸空在地面,用腹部發力讓雙腿進行上下伸展,能有效刺激到腹部側面。

動作重復2組,每組做15個,組間休息40秒

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