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學生瘦身最快方法,7種學生黨減肥小妙招

減肥是一件需要持之以恒的事情,學生學習壓力大,有想要減肥,可以怎么做呢?來了解一下學生減肥瘦身的方法吧。

1、三餐定時定量

餐可以喝一杯豆漿,兩個包子,一碟蔬菜。午餐正常點吃,一葷配兩素,再加一個蘋果。飯前可以先喝學校送的免費湯,增加飽腹感,可以避免吃太多。晚餐一碗粥,兩份蔬菜。

早餐吃飽,午餐吃8分飽,晚餐吃5分飽,這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右,可以適當補充一些低熱量的食物,比如一小杯低脂酸奶,這樣晚上可以少吃,或者不吃,不給脂肪囤積的機會。

2、少吃零食 少喝飲料

飲料要盡量少喝,最好的飲料還是白開水(熱量為0大卡)。一罐可樂含有的熱量高達150大卡。還有各種果汁,除了自己榨的,都不是純果汁,里面含有各種添加劑,防腐劑等,運動一小時消耗的熱量,一瓶飲料就都找回來了,而且防腐劑對皮膚不好。

3、多走路 多運動

除了飲食注意營養均衡,控制攝入的熱量外,還要避免久坐不動,每周都要運動幾次,保證消耗的熱量大于攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動,每周進行3-4次,每次40分鐘至1小時,長期堅持。如果學習任務較大,沒多少時間運動,可以在晚自習前到操場快走幾圈或者慢跑1小時,有利減肥,還能培養心智健康,為學習奠定體能基礎。

4、規律、充足的睡眠

有些大學生MM喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒。科學研究發現:每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多于七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

5、踢毽子減肥法

踢毽子是全身心的健康運動,對提高人體的肺活量,促進血液循環,提高新陳代謝,增強體質都有很好的作用,經常踢毽子,還可以增強對感冒的抵抗能力,還可集中注意力,鍛煉人的機敏,增強反應能力,刺激大腦皮層,提高人的智力,非常適合學生。

6、跳繩減肥法

跳繩是一種非常有效的有氧運動,可以消除臀部和大腿部的多余脂肪,

促進血液循環,消除水腫,還能使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉。

運動時間:人體活動狀態最好的時段是下午3點到8點,不要低于30分鐘,也不要超過2個小時。

7、健身操

健身操可以鍛煉身體的各個部位,使身體的脂肪得到充分燃燒,促進新陳代謝,也可以每天做蹲起,早中晚每次做200個。

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