首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 運動減肥

游泳燃燒卡路里 水中抽筋怎么辦

游泳這項運動對鍛煉心肺功能非常有幫助,還可以燃燒卡路里,幫助塑造修長的體型,但是游泳過程中如果出現抽筋就會很麻煩,如果不能及時調整或者救助,抽筋嚴重甚至會導致溺水,危及生命安全。

游泳時發生抽筋現象,一般都是因為水溫太低,再加上下水前的熱身不夠造成的。除此之外,在水中呆的時間過長、動作幅度太大,速度太快等原因也會導致肌肉協調性紊亂,從而發生抽筋現象。如果在水中抽筋了,應該怎么做才能保證安全,脫離危險呢?下面給大家介紹幾種游泳中常見的抽筋現象對應的解決辦法。

游泳中抽筋了怎么辦?

1、上肢抽筋:

如果是手指抽筋,先將手握緊為拳頭,再用力張開,重復快速的做幾次;手掌部位抽筋,用另外一只手掌用力壓迫抽筋的手掌,同時再做震顫的動作;手臂抽筋的話,握緊拳頭的同時盡量曲肘,再用力伸直,

重復多次以后能夠緩解。

2、大腿前部肌肉抽筋:

先深呼吸,讓自己仰臥水中,將抽筋的腿進行彎曲,雙手或者單手抱住小腿,讓小腿與大腿緊緊折疊在一起,盡量讓大腿貼近胸部。然后再松開手,用力將腿伸直展開,如此反復多次,直到抽筋狀況消除為止。

3、小腿后側肌肉抽筋:

先在淺水區站穩,迅速起身坐在岸邊,或者深吸一口氣之后平躺仰臥水中,用抽筋腿對側的手握住抽筋腿的腳趾,并且用力向身后方向回拉,同一側的手則壓在抽筋腿的膝蓋部位,保持腿部盡量伸直,知道抽筋感覺消失。

總而言之,在游泳過程中不論什么部位抽筋了,都不要慌張,盡量先讓自己靠岸,通過把抽筋部位進行反向拉伸、按摩,或者局部的保暖,來緩解抽筋現象。

針對游泳過程中抽筋,應該在下水前就做好熱身準備,幾個簡單的動作做上幾組就能避免抽筋。

1、針對小腿腓腸肌:

一腳在前一腳在后站立,身體靠在墻上,彎曲前腿,同時保持后退腳跟直貼地面,讓小腿后側肌肉有明顯被拉伸的感覺。

2、針對小腿比目魚肌:

面向墻壁,雙手扶墻保持平衡,一只腳在另一只腳的后面,讓腳尖與前腳腳跟保持平行,雙膝略微彎曲,后腳踝上方有拉伸感。

3、針對腳底部的足底筋膜:

踮起腳趾背靠墻,保持足弓和仰恩盡量伸直,對腳趾部位進行拉伸。

不只是游泳,其他各種運動都需要進行適當的熱身,將身體各部位活動開,才能更好的進行運動鍛煉,游泳畢竟是在水里進行的運動,有的人天生就對水有畏懼感,更要注重下水前的熱身,理智應對抽筋現象,以免突發意外時慌亂不已,在游泳館的選擇時,也要選擇正規泳池,有安全員進行看護,從而保障自身的安全。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示