首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁

如何在床上做減肥運動?

一:大腿矯正動作

左側在床上,腿部彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前方以幫助平衡,背部是直的。嘗試將右腿抬高到最高水平,

然后慢慢將其恢復到原始狀態。每組12次,分兩組。改變方面,做同樣的兩套12次。

二:腰部和減肥運動

躺在身體的左側,雙腳并攏,膝蓋彎曲,用左臂支撐上半身,并在腹部前平衡右手。用毯子蓋住右腿以增加壓力。將雙腳放在一起,將它們從床上抬起,然后張開雙腿,形成菱形(如圖)。恢復你的起始位置并放松。每組12次,分兩組。然后換到右側,然后分別做兩組12次。鍛煉臀部和大腿。

三:小腰運動

他的臉仰臥,膝蓋彎曲,雙腳并攏,肩膀在床邊。將雙手放在頭后,開始動作如下圖所示。用你的腹部力量慢慢做仰臥起坐。每組12次,做兩組,可以鍛煉腰腹部。

四:f牙型腰部運動

用膝蓋和雙手蹲在床上,保持腰部和臀部強壯,抬起右腿,彎曲膝蓋,雙腳面向天空(如圖),并在幾秒鐘后保持起始位置。每組12次,分兩組。鍛煉臀部和腰部。

推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示