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教你美| 40歲陳喬恩曬“巴掌腰”,其實不花1分錢你也能辦到!

最近陳喬恩工作室曬出了一張姐姐健身成果照,照片中陳喬恩背影修長,瘦出了“巴掌腰”。

并配文稱“瘦身成果展示”。照片中陳喬恩背對鏡頭,黑色背心搭配印花長裙,露出天鵝臂,第二張照片中工作人員將手放在陳喬恩腰后,從背影看喬恩身材苗條,巴掌腰吸睛。

網友紛紛評論:“這A4小腰!能不能來個正臉的!”“姐姐這可太瘦了,小蠻腰呀!”

什么叫巴掌腰?

超模可可·羅恰 (Coco Rocha)

聽過巴掌臉,“巴掌腰”又是什么?其實巴掌腰很好理解,就是從側面可以用手掌一下遮擋住腰的全部,插個腰就知有沒有。而除了我們陳喬恩小姐姐外,看似體格更大的歐美明星們,也都已經get了迷死人的“巴掌腰”!


凱莉·詹娜 (Kylie Jenner)

還有腰簡直細的令人發指的凱莉·詹娜 (Kylie Jenner) ,街拍時身穿黑色短Top露出纖細緊致的小蠻腰。單看正面照也就是有個普通的平坦小腹,并沒有什么稀奇,可側面照卻驚呆了吃瓜群眾們,對于很多人來說,我們的頭都比她的側腰粗啊!

麗麗·唐納森 (Lily Donaldson)

還有32歲的Lily Donaldson,誰說30+新陳代謝變慢就不能擁有好身材了?今天編輯就教你如何不花錢的完成“巴掌腰”的養成!

瘦腰妙招一:平板支撐

不得不說,平板支撐是燃脂動作里面效果較好的一款,

而且簡單輕便,一個簡單的瑜伽墊就可以陪你完成每日的訓練!同時不同的著力點也會給身體不同位置帶來訓練,學會用腰部去分擔一下手臂的力,那么,簡單的平板支撐動作就可以讓你加速燃脂的同時,幫助完美的緊致腰腹部的線條。

瘦腰妙招二:負重深蹲

超模約瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 健身私照

如果想追求更好的效果,除了基礎燃脂的有氧運動之外,你應該將深蹲這個在家就可以完成的無氧運動進行到底!深蹲不僅可以緊致腰部線條,同時對提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的幫助。

超模卓丹·鄧 (Jourdan Dunn) 健身私照

如果你是經常深蹲的姑娘,可以適當地加上一對啞鈴或者杠鈴進行負重深蹲,效果更優!

瘦腰妙招三:腰部組合練習

將雙手輕輕抱住頭部,彎曲左腿時候用右肘盡量的去夠到左腿的膝蓋處,反之亦然。這樣來回以30個為一組,每天下班在家做3組,腰腹脂肪燃燒掉,肌肉也會更緊致。

瘦腰妙招四:后腰減脂


超模約瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 健身私照

除了正面腹部要緊實,其實很多30+的女生們,后背的贅肉也總會在你穿上緊身牛仔褲的時候來“搗亂”,那么下面這兩個單純的減去后腰脂肪的動作應該會更合適你,而且也很簡單哦!

Step1:首先將身體平躺在墊子上,然后雙腳抬起離地45度左右,重復做空中蹬自行車的動作;

Step2:將手肘放在瑜伽球上,保持平衡,然后雙腳進行交替的蹬地訓練,這個動作不僅僅可以燃脂還可以同時鍛煉到腹部和臀部的肌肉。

這四招在家就可以完成,快跟上女神們的腳步,0消費就能擁有完美好身材哦!

超模約瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 健身私照

如果想追求更好的效果,除了基礎燃脂的有氧運動之外,你應該將深蹲這個在家就可以完成的無氧運動進行到底!深蹲不僅可以緊致腰部線條,同時對提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的幫助。

超模卓丹·鄧 (Jourdan Dunn) 健身私照

如果你是經常深蹲的姑娘,可以適當地加上一對啞鈴或者杠鈴進行負重深蹲,效果更優!

瘦腰妙招三:腰部組合練習

將雙手輕輕抱住頭部,彎曲左腿時候用右肘盡量的去夠到左腿的膝蓋處,反之亦然。這樣來回以30個為一組,每天下班在家做3組,腰腹脂肪燃燒掉,肌肉也會更緊致。

瘦腰妙招四:后腰減脂


超模約瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 健身私照

除了正面腹部要緊實,其實很多30+的女生們,后背的贅肉也總會在你穿上緊身牛仔褲的時候來“搗亂”,那么下面這兩個單純的減去后腰脂肪的動作應該會更合適你,而且也很簡單哦!

Step1:首先將身體平躺在墊子上,然后雙腳抬起離地45度左右,重復做空中蹬自行車的動作;

Step2:將手肘放在瑜伽球上,保持平衡,然后雙腳進行交替的蹬地訓練,這個動作不僅僅可以燃脂還可以同時鍛煉到腹部和臀部的肌肉。

這四招在家就可以完成,快跟上女神們的腳步,0消費就能擁有完美好身材哦!

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