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產后減肥很艱難 教你4招也能輕松減肥

產后減肥是很多產后婦女邁不過去的一道坎,因為在生完孩子之后,女性一邊要哺乳,一邊還要照看孩子,又要因為催奶而吃下很多高熱量的食物,導致女性在減肥方面力不從心。但是現如今對于女性的身材又比較苛刻,所以很多女性陷入減肥的兩難境地,如何才能產后減肥成功呢?接下來讓我們一起來了解一下。

如何才能產后減肥成功呢?

1、解決便秘的問題

產后的女性一個最大的問題就是便秘,而便秘是阻礙產后減肥成功的一大因素,尤其是在月子期的女性,更是深受便秘的困擾。因為產后特殊時期,很多女性在蔬菜和水果面前是攝入不足的,并且活動有限,也不能吃藥通便,所以還是要通過食物去解決便秘。香蕉和蜂蜜在一起吃是能夠改善便秘的飲食,不過注意香蕉一定要用熱水熱過之后再吃,以免著涼。也可以喝一些紅棗燕麥,

燕麥可以煲粥,放入紅棗也能夠養顏補氣,并且通便的效果非常的好。

2、保持足夠的睡眠

產后的女性想要減肥,保持足夠的睡眠是非常重要的,因為睡眠不足不僅會導致肥胖,還會引發其他的身體健康問題。但是因為寶寶晚上要喝夜奶,所以很多產后女性都無法保證充足的睡眠,進而就會導致體重不容易恢復的情況。為此,新爸爸們就要站出來分擔夜里新手母親的工作,為孩子沖泡奶粉,或者給孩子熱母乳,只有家人替產婦進行分擔,才能夠有效改善產婦睡眠不足,才能夠使體重下降沒有阻礙。

3、堅持母乳喂養

乳汁分泌是消耗能量的,大約一天能消耗500卡路里的能量,相當于慢跑一個小時。另外堅持母乳對于嬰兒的生長和發育是有一定好處的,它能夠提高免疫力,使孩子不容易生病,另外母乳的營養是奶粉所替代不了的,另外還能夠滿足孩子對于母親的依賴性,給孩子安全感。所以為了自身體重的盡快恢復,也為了嬰兒能夠更好的生長發育,堅持母乳是最好的。

4、不要盲目進補

老一輩子的人為了能夠讓產婦分泌更多的母乳,從而使給產婦吃一些高熱量、高脂肪、油膩的下奶湯。其實這些食物是完全沒有必要的,而且還會造成產婦的肥胖。現如今講究科學坐月子,科學的催乳,營養且清淡的飲食就能夠做到這一點。為此一定要改變家中老人的觀念,采用科學的方式去解決產婦的飲食,做到既有營養又不會肥胖。

產后減肥:瘦腰瘦肚子按摩減肥法

產后媽媽的贅肉一般都是集中在腹部,也就是所謂的“游泳圈”,不愛運動又不能節食或是絕食,想要減肥的話就會比較困難,但是通過按摩減肥的話,不但快速有效,而且不需要你去節食哦。

腹部周圍聚集有大量穴位,如若掌握了幾個重要穴位,可有效減肥。其最主要的三個穴位分別為:腹部按摩減肥可選關元穴(臍中下3寸)、天樞穴(臍旁開2寸,通常在左右臍斜上1寸,有動脈應指不休者是穴,右側一穴不予重視)。中脘穴(臍上4寸)。

腹部按摩減肥法可用二指疊按法:

即兩拇指重疊,

按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法:兩手手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。

進行腹部按摩時,最好仰臥于床上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍,然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關元三穴,每穴按2—3分鐘,每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右,日一次。但飯后或特別饑餓時不宜進行按摩。如有慢病者在按摩一個月后,休息幾天再行為好。每天堅持按摩,配合飲食調整,堅持持久,則有減肥效果。

以上這一方法,選擇早晚各一次、每次20—30分鐘,亦可達到腹部減肥的目的。貴在持之以恒。

貴在持之以恒。

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