首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 美腿

睡前八個動作瘦小腿,女生瘦小腿的最快方法,告別大象腿

想要瘦小腿又覺得沒時間運動,可以在睡前花幾分鐘,長期堅持,瘦小腿的效果也是可以很明顯的,來試試這些睡前動作吧。

1、側臥蚌式分腿

側臥,雙腿屈膝并攏,保持上半身不動作,向上抬起一側腿至動作頂點后還原,注意動作過程中雙腳不要分開。

2、側臥腿反方向畫圈

仰臥,下側腿屈膝貼地,上側腿伸直抬起至與地面30度角左右,并反方向畫圈,注意動作過程中除擺動腿以外,身體其他部位固定不動。

3、側臥抬腿1

側臥,下側腿屈膝貼地,上側腿伸直,腳尖朝下,向上抬起到與地面30度左右后還原,還原后腳尖不要碰觸地面,動作過程中擺動腿全程繃緊。

4、側臥前抬腿

側臥,下側腿屈膝貼地,上側腿向前伸至與身體45度角左右,上下擺動,下放時腳不要著地,動作過程中繃始終繃緊。

5、側臥正方向畫圈

側臥,下側腿屈膝貼地,上側腿抬起,以最大幅度正方向畫圈,動作過程中保持身體其他部位不動

6、側臥抬腿

側臥,下側腿屈膝貼地,上側腿伸直,腳尖朝上,向上抬起到與地面30度左右后還原,還原后腳跟不要碰觸地面,動作過程中擺動腿全程繃緊。

7、側臥屈膝擺腿

側臥,雙腿屈膝下側腿貼地,一側腿屈膝抬起并上下擺動膝關節,小腿隨著膝關節動作上下擺動。

8、側臥小幅度抬腿

側臥,下側腿屈膝貼地,上側抬稍停抬起,繃緊,小幅度做上下擺動。

每個動作12-20次,動作間休息30秒以內,每次2-3組,動作幅度不大,可以睡前做,也可以每天都做。動作過程中核心收緊,保持自然呼吸不要憋氣。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示