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如何減脂肪,輕松的減去脂肪怎么做,一篇告訴你

脂肪一直是很多人都頭痛的問題,在我們生活中,想要減脂肪的話,其實也不難,來看看吧。

1、保持三餐

保持每天所需要的三餐,

降低其中的油脂和碳水化合物攝入,增加蛋白質攝入的比例,晚餐可以超低碳水,而碳水我們盡可能選擇粗糧,香蕉來代替,在減脂期間少吃米飯和面條等精致的碳水。

2、有氧運動

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。

3、保持運動頻率

道理大家都懂,但是做起來其實并不簡單,很多人覺得我們一周三練就可以,但其實減脂期,更需要高頻率的運動,一周五到六練是非常正常的事情,我們不需要每次都練得大汗淋漓,筋疲力盡,但是必須要保持一周有五到六天都是在運動的模式。

這是因為我們在運動的時候,心率會變快,這樣就能增加我們的脂肪燃燒速率,而且在運動過程中本來就會消耗非常多的能量,這也起到了減脂的作用。

4、合理安排睡眠

長時間的運動,我們的身體在恢復的時候本來就是一個虛弱的狀態,如果這時候我們還不去好好休息,那身體免疫力就會越來越低,很有生病的可能性,而對于減脂來說,如果我們不好好休息,身體皮質醇也會變得越來越高,這對減脂也是非常不好的。

而合理的安排應該是保持每天8到10小時的睡眠時間,只有保持了充足的睡眠,我們才能夠減掉更多的脂肪,保持更好的身材。

5、動感單車

現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。

如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環境也不太好)。

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