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慢跑能瘦腿嗎,正確的慢跑瘦腿方法,還不行動嗎?

慢跑是非常受歡迎的減肥項目,減肥效果也非常不錯,但怎么跑才是正確的方法呢?來了解一下慢跑瘦腿的方法吧。

一、慢跑能瘦腿嗎

1、強健小腿肌肉

小腿贅肉多顯得累贅, 肉少又顯得瘦骨嶙峋。如果想強健腿部肌肉,減掉多余贅肉,養成美腿,不妨選擇慢跑。慢跑是一種簡單易行的運動,能讓腿部肌肉變得更緊實

2、讓大腿更緊致

小腿贅肉減少,更為緊致,想必是很多MM想要獲得的跑步減肥效果。但減小腿的同時也不能忽視大腿。大腿肉肉也要減掉,這樣整條腿看起來才更加勻稱。減大腿也可以慢跑,因為跑后腿部肌肉會變得更緊致。

3、塑造腿部曲線

塑造腿部線條,讓大長腿看起來更完美,離不開慢跑。只要堅持慢跑一段時間,就會發現腿部線條明顯得到改善,曲線輕松凹出來。

4、改造大象腿

大象腿是最讓MM不喜歡的腿型,因為它與美腿毫不搭配。

想要改造大象腿,擁有大長腿,需要慢跑慢慢來塑造。建議最好每天慢跑30分鐘,讓腿部多余脂肪充分燃燒。

5、慢跑多久可以瘦腿

慢跑一般在一個月之后就會有明顯的瘦腿。如果腿部發胖,那要看一下是不是自身的原因。通常導致瘦腿不佳的原因有三,第一,跑步姿勢不對,導致跑步時腿部壓力過大,造成損傷,以致出現浮腫的情況;第二,跑步時喝過多碳酸飲料,導致白減了;第三,跑后沒有調整飲食,攝入過多高熱量的食物,導致瘦不下來。

二、慢跑怎么瘦腿

1.運動前積極熱身 

相信不再需要贅述運動前記得進行熱身了。跑步前的熱身主要是腿的伸展。只有當小腿完全預熱并拉伸到位時,小腿才能以最佳狀態開始運動,這樣在適當的時間范圍內,它可以充分燃燒體內多余的卡路里而不會使小腿變粗。

2.調整落地方式 

對于一些初階跑友,特別是初學者,跑步緩慢,想通過慢跑減肥,基本上保持著腳跟著地狀態,此時必須配備鞋跟緩震鞋,以抵消跑步的巨大沖擊。越是初級跑者需要的減震配置越豪華,

因為能力不強就需要裝備來輔助。

3.控制跑步時長 

想要有效減脂,我們通常建議進行30分鐘以上的有氧強度的慢跑,不是30分鐘前沒有脂肪消耗,而是大約在運動了30分鐘后脂肪開啟了高速消耗模式,減脂效率更高,所以能夠堅持在30到60分鐘是非常好的。

4.拉伸運動 

運動后拉伸小腿是塑形最重要的部分。小腿完全伸展,肌肉不會堆積。站在墻邊,用雙手推墻,彎曲你的前腳,伸直你的后腳,伸展雙腿。注意根據自己的身體靈活性進行調整,不要過度拉伸。

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