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做什么動作可以瘦腿,7個簡單動作瘦腿超輕松

纖細修長的雙腿相信是每個女生的愿望,擁有這樣一雙腿,無論穿什么都可以很好看,今天我們來了解一下怎么瘦腿吧。

1、空中自行車

晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以,平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效。

2、立定下蹲

以立正的姿勢站好,身體要挺直,特別是腿部不能彎曲,雙手自然地放在身體兩側。做好預備姿勢后,開始運動,保持上半身,即是背部不要彎曲,然后彎曲膝蓋,下蹲直至雙手能都碰到腳趾,最后再慢慢恢復到原來的姿勢,整個過程大概維持3秒,以10秒鐘做3次為速度,等到適應習慣后可以加速。記住哦,下蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲,用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。

3、側躺雙腳夾球

側躺在瑜伽毯上,把瑜伽球放在兩腿之間夾住,跟著節奏調整呼吸,吸氣的時候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。在進行前一個動作時,兩腳伸直處于緊繃狀態,向內側收攏,夾住瑜伽球時,盡量小腿用力,而不是用腳。

4、高抬腿

每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,

每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿!

5、向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。

向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到極限后保持動作5秒,然后再還原恢復原來的姿勢,然后重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

6、向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動,就能運動到內外側贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習完之后,雙腿會酸酸的。

7、弓箭步式

左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然后換腿重復動作,左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力,還能延伸大腿后側肌肉的線條哦。

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