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減肥早餐可以吃什么,減肥想成功這些早餐不能吃

要減肥更要健康,所以不要再用挨餓來減肥了,早餐該吃還是要吃的,用最科學健康的方法減肥才能有效減肥,今天來了解一下減肥早餐可以吃什么。

一、減肥早餐吃什么

1.乳制品

早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質蛋白質的來源之一,同時含有豐富的鈣質,一般常吃的食物中,沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。 奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外,同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應,換句話說,即具有穩定情緒之作用。因此,在早上來一杯牛奶,或是豆漿也不錯,再來煎一顆荷包蛋,都是可以吃到優質蛋白質,讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。

2.清淡

早餐過于油膩會造成胃腸的負擔,而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。

早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實未必不可,但一次不要吃太多,并盡量一周只食用一次。

3.不宜太油、太甜、太咸

早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡,所以在選擇上,燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋,地瓜粥也可以取代薯條,來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔,清粥宜配青菜少醬瓜,身體負擔減少了,一天的開始更有朝氣。

二、減肥早餐不能吃什么

1.剩菜剩飯

很多人為了省事,晚上會做很多食物,等到第二天早上熱一熱,覺得吃的早餐很豐盛了,的確,晚上會做很多豐盛的菜肴,但是再豐盛也是剩下的,營養物質已經不多了,第二天加熱后蔬菜里會多一張亞硝酸的致癌物質,吃進去對身體沒有任何的好處,而且,生菜的油脂很多,吃到體內多半會轉化為脂肪,對減肥也沒有任何的幫助。

2.快餐式的早餐

快餐式的早餐對養生和減肥也沒有幫助,很多人習慣在上班的路上買點漢堡包、油條等油炸食物,

這些早餐的確很方便,不需要安安靜靜坐下來吃,邊走就能吃到肚子了。這類早餐純粹是為了填飽肚子,對健康和減肥沒有好處。為什么西方人中胖人較多,就是吃沒有營養的快餐吃的,這類食物營養價值很低,也是減肥者應該遠離的一類食物,所以奉勸減肥的朋友們遠離它們吧。

3.油炸食物

任何食物經過高溫油炸后營養成分都會被破壞,而且經過油脂的食物熱量很高,油脂很難消化,是減肥食譜中禁止的一類早餐。

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