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怎樣減肚子 這6個方法值得一試

長期下去就形成了各種大肚腩和小腹婆,其實這種狀態也不是不能改變,只要平時多加注意,加上一定的鍛煉就可以改變臃腫肥胖的肚子,以下給朋友們介紹幾種方法。

1、洗澡后五分鐘減贅肉

肯定很多人不知道這個可以瘦肚子的方法,并且這個方法是很簡單的。只需要在洗澡之后占用五分鐘的就可以。按摩是需要左右各進行36次,首先用左手叉腰,然后用右手從胃部向左下方進行揉搓,經過小腹和右腹還原到胃部為一次。然后用右手叉腰,換邊進行,也是一樣的動作,就是方向不同而已。每次洗澡之后堅持做這個動作,是可以很好的幫助瘦小腹的哦。

2.“騎自行車”運動瘦肚子

有條件的可以使用運動單車來減肥,一般情況下用一個瑜伽墊輔助練習騎車的動作就可以了,而且因為是躺下狀態蹬腿,腰腹受力更多,更有利于腹部脂肪的消減。

具體鍛煉方法就是躺在瑜伽墊上,雙手扶著后腦,把兩條腿抬高,讓膝蓋與地面保持90度角,左膝靠近胸部,再用另一邊的手肘去靠近左膝蓋,這樣相應右肩膀就動起來了,然后模擬蹬車動作,將左腿蹬直,左右腿交互進行,重復動作10分鐘為一組,一般訓練3組。

3.抬腿收腹

仰臥在瑜伽墊上,雙手平放在身體兩側,兩腿交叉放置。利用腹部的力量抬起雙腿,然后再放下來,過程中不要求快,應該緩慢進行,才能讓腰腹受力,更有助于脂肪燃燒。做這個動作的時候要記得是運用腹部的力量,不要用手撐,或者用臀部撞擊地板,長期練習對減少腹部脂肪是非常有用。

4.伸直雙腿的收腹運動

這個鍛煉是采用靜止狀態來保持平衡,用腰腹力量控制住自己的上半身和下半身,把雙腿蹬直朝向天花板,雙手放置于腦后,雙腿盡量蹬直,讓身體保持一個U字型。保持這個動作會讓腰腹有很強的酸脹感,這就是脂肪在燃燒。做這個動作切記不要用力抱頭,容易損傷頸椎,雙手只要放置在腦后,

或者貼耳就可以。

5.日常站姿和坐姿

除了有效的運動,日常的站姿和坐姿也很重要,站立的時候要將小腹收緊,如果對贅肉不管不問,肚子上的肉就會變得松松垮垮,身材變得很難看,平時站立或者坐下的時候也應當保持收緊的狀態,讓身形挺拔起來。

6.充足的睡眠時間

社會上物欲橫流,各種娛樂、消遣多不勝數,經常有人就會熬夜甚至通宵玩耍,造成了身體機能紊亂,肥胖自然而然也接踵而至。想要減掉肚子上的贅肉,充足的睡眠是必不可少的,讓身體處于一個健康的狀態,食物才能有效消化,運動才能更加有精神。

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