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跑步健身的正確方法,這樣跑健身效果才能事半功倍

每天適當的跑步可以增強我們的抵抗力,也對減肥有幫助,跑步健身,該怎么做呢?來看看這些正確的方法吧。

1、場地

首先是選場地,

如果是選擇室外運動,我們就必須要選空曠的場地了來做跑步運動。跑步之前,一定要進行熱身運動,哪怕是慢跑,也要先讓自己做好運動的準備。

2、熱身

熱身就是運動前必備的準備。熱身,就是先做一些簡單的運動讓自己的關節和身體先活動起來。我們需要讓我們的身體血液循環快起來,然后,才能繼續進行下一步。

3、姿勢

正確的跑步姿勢也是關鍵的。我們需要挺直上半身,手肘加緊,以身體為中心前后擺動,動作幅度不要太大。關鍵的是,我們的步伐要不大不小,步伐太小容易摔倒和失去平衡,步伐太大容易導致我們的關節受到損傷。

4、落地緩沖

如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發現,很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。

5、擺臂

擺臂是在跑不過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。

擺臂時,只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。

6、抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

7、呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

8、心率

慢跑作為一種養生的有氧運動,就要和快速跑區分開來。一般來說,最適合身體鍛煉的心率律動次數是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

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