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簡單減肥好方法,不用節食,告訴你怎么減肥最有效

不管是因為沒時間還是因為不想動,都不是減肥失敗的借口,想減肥,沒有毅力怎么行呢?減肥很難嗎?來看看這些簡單減肥好方法。

1、走掉體重。

堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:采用這種方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

2、加點辣椒。

在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒也不失為一種減肥好方法。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙,加速新陳代謝,從而提升身體消耗脂肪的能力。

3、吃粗糧。

多吃碳水化合物類的食物,例如日常生活中的面包、土豆等,他們能有效的加速身體胰島素的分泌,導致身體新陳代謝的速率降低。所以,真正有效的減肥好方法就是多食高纖維類的食物,在飲食方面要多注意合理搭配,還可以多吃點果蔬。

4、減少食物的攝入量。

要想減輕體重,

無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

5、多喝水。

缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以,補充足夠的水分是非常有效的減肥好方法。

6、站著燃脂

德國健康學家的研究顯示,大多數肥胖問題都源于久坐的生活方式。如果每天平均5小時的工作時間,站著燃燒的熱量會是坐著的3倍。

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