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秋天如何減肥 5種運動最適合

秋天天氣涼爽,非常適合運動減肥,那么有哪些運動是非常適合秋季的呢?跟著小編往下看吧。

秋季減肥運動

1、跑步

適應人群:幾乎所有人群。

跑步是初秋最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于中老年人來說,跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。

技術要點:每次跑步時間不少于40分鐘,每周跑步次數不少于3次,速度以中速或慢跑為主。這樣的跑步方式最有助于減肥和身體健康。當然如果在做跑步等運動同時還能搭配營養餐使用,減肥就會事半功倍哦,全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性,

是健康減肥領域的“三劍客”。被譽為“減肥圣品”的瘦立美營養減肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效,成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧,不愧是神級瘦身法寶。

2、爬山

秋天的天氣開始變得逐漸涼爽,這種風高氣爽的時節最適宜的戶外運動就是爬山了。在這個時節進行爬山,不但可以避免夏天烈日的炙烤,在享受著溫和的陽光下運動鍛煉,而且在爬山的過程當中還可以呼吸到山上新鮮的空氣,遠離都是生活的塵囂,讓人心曠神怡。值得一提的是,爬山最重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身,讓人重新塑造苗條的身材。

技術要點:下午3點以后爬山是最好的,登高速度要緩慢,上山時最好重心前傾,雙臂自然擺動,全腳掌著地,步幅較小,這樣可以節省1/3左右的體力,下山時走Z字形,可以保護膝關節少受沖擊,同時也可以節省體力。

3、打羽毛球

涼爽的秋季最適合打羽毛球了,

相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,因為打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,是一種全身性的運動,運動量很大,對身體的消耗也大,以60kg體重為參考,打羽毛球每小時可消耗270大卡熱量。而且打羽毛球能使得身體的各處肌肉都得到充分鍛煉,所以它減肥又塑形哦。

技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷。定時去打羽毛球,每周3-5次。一定要堅持,否則會反彈。定量打羽毛球,每次2-3小時,要堅持,不能打5分鐘休息半小時。

4、騎車

在這充滿詩意的秋天里,約上家人或幾個好友一起到戶外騎騎自行車,一路上伴隨著飄散的落葉,一邊騎車,一邊談心,一邊減肥,這難道不是最快樂的事情嗎?當然如果你在戶外感覺到舒適,

就可以采用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目,這樣可以讓你的減肥效果更顯著哦。

技術要點:要想增加肌肉和力量,可選擇身體盡量前傾的姿勢,可以在快速蹬踏時減少運動阻力,鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥,則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢,而且頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。這樣最能減肥。

5、游泳

游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用,在水面游泳時,身體所承受的水壓就已達到0.02kg/ c㎡,潛水時隨著深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力的負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液循環系統就能得到改善,靜止狀態下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利,血管的彈性也有所提高。

在游泳練習時,新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化,都離不開大量的供氧,然而由于水壓迫著胸腔和腹部,給吸氣增加了困難,曾有人做過專門的試驗,游泳時人的胸廓要受到12 kg~15 kg水的壓力,那么要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時呼氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,從而能增強呼吸系統的功能,加大肺活量。

在游泳過程,由于水溫的刺激,機體為了保證足夠的溫度,皮膚血管參與了重要的調節作用,冷水的刺激能使皮膚血管收縮,以防能量擴散到體外。同時身體又加緊產生能量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。

心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液循環系統就能得到改善,靜止狀態下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利,血管的彈性也有所提高。

在游泳練習時,新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化,都離不開大量的供氧,然而由于水壓迫著胸腔和腹部,給吸氣增加了困難,曾有人做過專門的試驗,游泳時人的胸廓要受到12 kg~15 kg水的壓力,那么要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時呼氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,從而能增強呼吸系統的功能,加大肺活量。

在游泳過程,由于水溫的刺激,機體為了保證足夠的溫度,皮膚血管參與了重要的調節作用,冷水的刺激能使皮膚血管收縮,以防能量擴散到體外。同時身體又加緊產生能量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。

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