首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

生理期減肥法,經期減肥要注意這些,你知道多少?

減肥需要我們控制飲食和適度運動,在生理期這個特殊的時期,要適度減少運動強度,那生理期減肥法該怎么做?來看看吧。

1、經期飲食

經期不適合節食甚至絕食。經期身體比較弱,節食對身體傷害很大。經期反而適合補充營養。經期的新陳代謝快,所以即使大吃特吃也不用害怕變胖。另外經期吃水果也有一些誤區。并不是所有水果都適合在經期吃哦,蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等溫性水果才適合吃。

2、經期運動

經期不適合劇烈運動,這個道理很多女生都知道。經期做劇烈的運動很容易傷害到自己。經期如果一定要進行運動減肥,可以做一些輕柔的伸展運動,拉伸身體。這樣同樣可以達到塑形減肥的功效哦。

3、經期少吃甜食

網上流傳,經期吃什么都不會變胖,所以應該趁經期多吃甜食。這種做法是很危險的。經期疼痛可以通過吃適量的甜食來緩解不適。

但是如果吃得過量就會造成血糖不穩定,脂肪就會堆積下來,這樣的結果只會讓你越來越胖的。

4、日常步行減肥

有些專家是不建議在經期進行運動的,但是步行卻是他們不能不同意的。在經期時我們進行適量的運動是很有好處的,

穿上舒適的鞋子出去走走,不僅能緩解經期抑郁的心情還能達到運動瘦身的效果,并且步行是一種舒緩的運動也不影響經期的身體。

5、慢跑15—30分鐘

此種經期減肥法非常受歡迎。如果你也有想去慢跑的想法,別猶豫,跑吧!許多運動科學研究已證實,跑步不僅能活化大腦,產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin),而且還能幫助減脂瘦身。所以,如果妳因為生理期而感到心情郁郁寡歡,那就帶上妳的耳機,讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧!特別注意的是,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完后這三個階段補充足夠的水分,才不會讓身體能量加速耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。

6、瑜珈10—20 分鐘

瑜伽也是一種非常適合經期女性減肥的運動。

一般來說,適合女性在生理期期間做的瑜伽動作,因人而異,而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放松因月經而感到腰酸的情況。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示