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在健身房減脂做哪些運動最有效果

在健身房減脂做哪些運動最有效果

有氧運動有時枯燥的,有多人不堅持和放棄了,你能花少量的時間燃燒大量的卡路里,

當然,是你選對了有氧器械,所以,別再毫不猶豫的使用你習慣的器械,我們為你整理了一些更好的選擇。

我們挑選這些有氧器械從3個方面來考慮:

A, 減脂效率(最短的時間燃燒最多的卡路里,提高有氧能力)

B,功能性(對日常身體活動有無提高)

C, 使用程度(是否在大多數健身房都有)

1,跑步機

不像別的有氧器械,這個讓你整個身體都在動,而且用起來超級簡單,只要按開始按鈕,按鍵頭調整一下速度和等級,即便在爬坡功能上快走都可以。

為了使你的時間利用最大化,大可以拔掉耳機關掉電視,做一些認真的訓練,比如跑走結合等。

2,樓梯機

對你個人不喜歡跑步,樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景,樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度,并且更強調腿后、臀部肌群活動,對長時間久坐的人來說,是個不錯的運動方式!

甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化,像是跨大步走、小跑步沖刺、加入HIIT的元素,讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然,如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣,那更是再好不過了!

3,有氧自行車

對于這部像是從80年代“穿越”過來的運動器械,如果要給外形打分,我們不得不給出一個F(不及格),但是它的耗能效率絕對是A+的水平。你踩得越狠,空氣阻力就越大。

4.身體平衡,有效減肥

如果您想要擁有80%身體部位利用率的平衡身體,則不應忽略劃船機。每小時運動一次,劃船機可以幫助您消耗700-1100卡路里。劃船是一種很棒的身體訓練方法,具有燃燒卡路里的能力。

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