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如何減掉肚子上的贅肉,4個簡單動作瘦出小蠻腰

肚子上有贅肉不單單是影響外形美感,還會引起其他疾病,那如何減掉肚子上的贅肉呢?來了解一下吧。

1、屈腿仰臥起坐訓練

采取平躺或斜躺姿勢,雙腿屈曲并由重物輔助壓住雙腳,雙手交叉放置腦后,發力快速坐起、然后再緩慢躺下,訓練30s后休息1min;

2、直腿上舉訓練

平躺或斜躺姿勢,雙腿合攏并伸直,兩臂向身體兩側張開,與背呈十字形平放于靠背上,通過腹肌發力快速將雙腿舉起(盡量向身體前上方舉起)再緩慢放下,訓練30s后休息1min。

3、臥位團縮訓練

平躺,以小腹為中點,快速抬起上半身,同時雙腿也快速向前上方縮舉,身體快速團縮,用雙手去觸碰雙腳,然后再緩慢平躺身體,訓練20s后休息2min。

4、站立鎖腿

山式站立做好之后,吸氣,將右腿抬起并彎曲,雙手交叉抱住右腿小腿。

身體穩定后,呼氣,把右膝蓋努力向胸部貼近,保持呼吸。

逐步還原,然后做另一側。

站立鎖腿的練習要點

1.并不一定雙手抱住小腿,也可以抱住腳底。

2.做到盡量不要屏氣,以免引起血壓升高。

3.腿落下之后將腿部進行充分放松。

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