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五個減肥的方式很效果應該知道

實際現在有很多減肥方法,但是為了減肥有效就是合并飲食和運動。今天我們跟人們介紹下面的5個基本練習將有助于您更迅速地減肥。

首先,騎自行車

為了減肥,我們必須消耗大量的卡路里。這可以通過減吃,多運動或兩者結合來實現。但是騎自行車的辦法有助于燃燒更多的卡路里,創造減肥效果。據統計,0.5公斤脂肪含有3.500卡路里。因此, 如果你想每周減少0.5公斤的話,你需要用騎自行車的運動燃燒大約500卡路里(相當于一小時的運動量)。當天然具體的鍛煉時間取決于體重和你鍛煉的強度

其次,跳繩

跳繩的效果很大。在大約跳繩30分鐘,身體會消耗從440到450卡路里,連續跳躍10分鐘,相當于30分鐘的慢跑或20分鐘的體育舞蹈。體育專家確定每分鐘80-100次心跳的表現,相當于跑步10公里或騎行30公里/小時。正確跳繩動作,合理跳繩的時間和理想的跳繩環境將有助于您有效減肥。

第三, 俯臥撐練習

實際上這是健身運動中困難的動作,但是有顯著的減肥效果。這個動作需要手的力量,有節奏地起伏,以幫助您快速增加體溫,去除多余的脂肪,對您的健康有好處。每天做100次將有助于您的身體排泄體內大量的卡路里,加速血液循環,防止多余的脂肪堆積。在您的快速減肥秘訣中添加這個運動,以恢復標準體型。

第四,背部大腿練習與舉重。

您拿一個壺鈴,把它舉在你的臉前,然后彎腰將壺鈴從雙腿之間甩到身后,這個連續運動被認為是壺鈴的最基本練習。可以簡單,但它有助于燃燒20卡路里/分鐘。沒有心臟病的人可以選擇進行這項運動,連續鍛煉20分鐘就可以支持燃燒大約400卡路里的熱量。而在20分鐘的慢跑期間,您通常會消耗高達從200到300卡路里(平均每分鐘10卡路里)。

第五,劃船的方式

通過劃船的方式,您將消耗大量卡路里:大約15分鐘內燃燒約125卡路里,約500-600卡路里/小時。進行這種運動比走路或騎自行車更有效。這項運動能夠增加身體的新陳代謝,燃燒大量脂肪。您不僅可能看到減肥效果,而且這個運動很有趣,能夠增加您減肥的動力。

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