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肚子大怎么減肥最有效,6招讓你減掉大肚子

對于經常久坐辦公室的白領人士來說,平時生活中是很有時間鍛煉身體的,時間久了小肚腩就找上來了。今天來看看肚子大怎么減肥最有效吧。

1、飯后不要坐著

飯后不要坐著,雖然坐著舒服兒,但是,漫步一會兒,脂肪就不至于堆積在腰腹了; 坐姿要好,所謂好就是挺胸收腹,這樣肉肉就不會下墜

2、縮腹走路

平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸,吸氣時,肚皮脹起。呼氣時,肚皮縮緊,有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。

3、腹部摩擦

對石門即下腹部進行摩擦,接著,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復面條身段。

4、多吃纖維食物

上班族每天大多依賴于外賣,而外賣一般都是重油鹽,高熱量的食物,久而久之自然會有小肚腩產生。平時飲食要多吃排毒的健康食物,搭配可以控制食欲的纖維食物,不僅有很好的飽肚效果,避免暴飲暴食,也有促進腸胃蠕動,幫助減肥的功效。

5、躺床抬臀

躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側,

手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢數到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

6、瑜伽瘦腹

坐于墊上,雙腳屈膝合并,腳尖輕輕地放在地上,雙手置于臀部后方,上半身盡量挺直并維持一直線,眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來,盡量保持平穩放松。

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