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怎樣減肚子上的肉最快最有效,堅持這5點,小腹變平坦

每個人都想擁有一個好的身材,尤其是女性。這是因為好的身材是會給自己的外在形象加分的,肚子贅肉多該怎么減?了解一下怎樣減肚子上的肉最快最有效吧。

1、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續45秒,建議每次做50-60組。

2、仰臥起坐

仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),卷曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、屈腿收腹

曲腿收腹的方法同樣能夠讓幫助我們更好的消除贅肉,讓我們看一看這個動作怎么做吧。

首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重復做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

4、側臥提跨

側臥,腿和同側手臂作為支撐,向上用力提跨。動作持續45秒,建議每次做20-30次。

5、飲食控制

通過飲食,平時可以在吃飯的時候多吃一點富含植物纖維的食物,例如芹菜、地瓜等等,但是需要記住的是不要吃過多。

芹菜雖然是屬于綠色蔬菜,但是它卻是屬于辛辣的調味菜,因此不建議使用過多。如果接受不了芹菜的味道,可以選擇將芹菜葉打汁食用。

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