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走路瘦身法,走路減肥的正確方法,讓你邊走邊瘦

走路能有效地消耗人體內的卡路里,減少體內脂肪的堆積,有較好的瘦身效果。因此,現在不少男女老少都喜歡走路健身,來了解一下走路瘦身法吧。

1、走的更快,加速行走

步行時提高速度和強度,可以增加卡路里的消耗,并提高肺活量,一定程度上有減肥的效果。慢悠悠的散步起步到什么效果,一般人的走路速度在每小時4公里,只有加速到每小時6公里以上,才能讓你多燃燒更多的脂肪。

2、擺動手臂

走路擺動手臂產生的力量,能促使你前進,幫助你燃燒更多卡路里,并強化上半身力量。行走時手臂擺動的幅度大點,會使得胸腔擴展,維持在最佳姿勢,讓走路達到最大效能。

3、與其它力量型運動結合

雖然步行可以減肥,但減肥會損失肌肉,為了保持肌肉量,維持新陳代謝,就需要將力量訓練結合到日常生活中。步行一段時間后,做幾個俯臥撐、健步蹲、深蹲,或者其他力量練習,然后繼續步行,形成循環。

4、堅持運動

一般說來,如果你想保持體形,每周運動2-3次,每次一二十分鐘就足夠了,可是如果你想減掉多余的脂肪,則需要加大運動量,每周至少要運動3-4次,每次45分鐘以上。

選一些輕松,能長時間堅持的緩和的運動,

例如原地慢跑、快走、爬樓梯等,這些都是減肥的必做運動。

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