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減腹部最有效的運動,做好這5種運動,讓自己輕松瘦下來

每個女生都希望自己能夠穿的美美的 ,可是生活中不良的生活習慣、暴飲暴食、久坐等導致肚子上出現了贅肉,看起來既不美觀又影響身體的健康,那來試試這5種運動減腹部吧。

1、仰臥起坐。

眾所周知仰臥起坐是減肚子最好的一種運動方法,具體的做法是仰臥在床上, 把兩腿伸直,兩手交叉放在頭后面,上半身用力的坐起,注意要使用腹部力量 ,通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運動,時間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了,每天堅持做50個左右,堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。

2、高抬腿。

通過做高抬腿的運動能夠鍛煉腰腹部,增強腰腹部的彈性,緊致皮膚,減少肚子上的贅肉,具體的做法是保持正確的站立姿勢,盡量要讓上半身挺直,然后膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置,左右腿部交替抬高,每天堅持做50個高抬腿 ,堅持1個月左右就能看出效果了,

并且還能夠有效的預防小肚子的生成。

3、跳肚皮舞。

長期跳肚皮舞有利于鍛煉腰腹部肌肉的力量,從而增加身體的柔韌性,另外也可以更好的燃燒身體大量多余脂肪,具體做法是把雙手舉起來,利用腰腹部的力量扭動胯部,注意保持身體其他部位不動,

每天堅持跳一個小時的肚皮舞對瘦肚子效果明顯。

4、“空中”騎單車。

做“空中”騎單車運動時主要靠著腰腹部發力,慢慢的會燃燒其脂肪,具體做法是平躺在床上,把雙腿抬起并保持上半身緊貼床,雙腿彎曲做騎自行車的動作, 每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要繃直腳背,放慢速度 。

5、拍打肚子。

拍打肚子運動可以減掉腹部多余的脂肪,具體方法是站立挺胸抬頭,首先要調整呼吸,慢慢的放松身體,把手指并攏稍微彎曲手背,輕輕拍打腹部,通過拍打腹部有效的促進血液循環而且消耗腹部脂肪,避免脂肪的堆積。

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