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冬季減肥季 這些方法讓你輕松享瘦

減肥是需要講究技巧的,冬季是養膘的季節,想要減肥難上加難,今天就一起來看看究竟如何在冬季里有效減肥瘦身,快點來了解這些減肥常識吧。

1、飲食調理

減肥期間,我們的飲食需要怎么調理呢?盡量少吃多動,怎么樣少吃呢?吃的時候保持在不餓不飽的狀態最好,吃完之后要適當做些沒有刺激性的運動,比如散步,并且蔬菜、豆類這些有益于減肥的食物多吃,不但可以增強自身的抗病能力,還可以提高蛋白質的攝入量。

2、多吃健脾祛濕食物

天生肥胖體質的人一般都是脾虛體質偏多,所以平常最好多吃能健脾祛濕的食物,這樣對于身體體質的改善也很有幫助哦。健脾祛濕的食物有薏仁,冬瓜,山藥,山楂和蓮子等。在平常煮粥時加入這些食物,建議當做晚餐堅持吃半年或一年,相信對于天生肥胖體質的你來說,不僅能改善體質,還能改變體重哦。

3、每天保持運動兩小時

無論是什么體質,想要減肥都離不開運動,運動才是最有效的減肥方法哦!而天生肥胖體質的朋友,就需要花更多的時間去運動了,建議最好每天堅持運動兩小時,有條件的話可以更多。許多人運動也減不下來,完全是因為運動強度不夠以及時間不夠,

通常只是簡單運動一小時流了汗,就認為達到運動目的了。其實,真正想要減肥,最好保持每天做一小時以上的高強度運動,只有這樣才能起到燃燒脂肪的效果!

4、少吃米飯和肉

米飯和肉是最容易導致發胖的,與零食的熱量一樣高。所以,天生肥胖體質的朋友想要減肥,最好少吃米飯和肉哦!只有這樣才能避免體內的脂肪堆積。早餐可以吃雞蛋加小米粥或是喝豆漿,午餐吃燕麥片搭配蔬菜水果,或是豆腐與青菜,晚餐則可以選擇玉米,紅薯或土豆哦~對于天生肥胖體質的人來說,想要減肥只能靠餓,當然也不能完全不吃東西,只是要少吃,并且避免高熱量食物。

5、多吃飽腹感強的食物

減肥期間,盡量不要吃得太飽,正在減肥的你,必須認識一下這些飽腹感比較強的食物,例如:杏仁、核桃、全谷物、低脂乳制品等,這些食物都能夠在你吃進的短時間內感受到很飽脹的感覺,最重要的一點是,它能夠幫助你分解體內的脂肪細胞哦。

6、體重下來后要鞏固

當減肥成功以后還并不算是真正的減肥成功,還需要進行鞏固哦。我們的人體肌肉都會有記憶,如果瘦下來以后馬上就恢復從前的飲食,不控制飲食不運動,那么體重就很容易反彈,慢慢變回肥胖的時候哦。所以,減肥成功后至少要鞏固一個月,繼續堅持控制飲食和多運動,一直保持這個良好的習慣,就能保持好體重啦!

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