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怎么減肥最好,教你減肥瘦身最有效的方法

現在的女生為了減肥,很多時候是真的自己下了苦功夫,那么怎么樣減肥才最好呢?今天我們來了解一下吧。

1、過午不食

超過下午三點不吃任何東西,

當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。當人體在夜間進入睡眠的狀態時候,身體所消耗的能量就少,如果攝入過多的食物,身體會自動的間脂肪堆積起來。并且每餐要吃飽吃好,補充身體所需的營養!

2、跑步

跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個數,(跑步完,走也得走完)速度適當快點,但是得在自己的承受范圍內,剛剛開始可以慢點,以后慢慢加強,或是距離更長,或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。

3、快步走

快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,

這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

4、游泳

游泳時人的新陳代 謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱 者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的 人都有一個流暢的線條。

5、少食多餐

一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉干,權當小吃了,保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感,不會吃得過飽。

6、低卡哲學

0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照,你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。

前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學,不要總是開懷暢吃,每多攝入3500卡熱量,你的體重就可能增長0.5公斤,反之少攝入就減少0.5公斤。

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