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怎么樣才能瘦腰,教你瘦腹部的3個動作

誰不羨慕腰細的人呢?但是長期久坐、不運動,導致腰上贅肉越來越多,今天我們來看看怎么樣才能瘦腰吧。

一、怎么樣才能瘦腰

1、空腹喝水。早上起床后,馬上空腹喝杯白開水,有助于消除便秘,增加腸胃蠕動哦,腸道排便順暢才能讓小肚子變得平坦。

2、飯后靠墻站。飯后不宜坐著是一條“鐵則”,尤其是晚飯后半小時內,站起身,讓你的整個身體背向著緊貼墻壁,這樣可以讓肚子和腰部都得到鍛煉,避免脂肪的堆積。

3、縮腹走路。走路和站立時用力縮腹,然后練習腹部呼吸法,可以讓小腹肌變得緊實,同時也有助于刺激腸胃蠕動,避免腰部肥胖

4、站立扭腰。在每天有空的時候,站起身,挺胸收腹,然后腰部用力,左右扭動,每次扭動100下,你的小肚腩和小肥腰都會消失哦。

二、瘦腹部的動作

1、俯臥撐

俯臥撐是一個可以刺激到全身很多肌群的簡單肌肉訓練,但其主要是用來訓練我們核心部位的大小肌群,包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌還有臀部、腿部肌群等等。

做俯臥撐時,別讓地心引力替你出力,無論是挺身或下降,俯臥撐動作中的任何一部分都有助力量的提升。當你動作頂端(身體撐起時),試著假想你要把你的手指頭挖進地板里,

所有手指用力像要抓住東西一樣。

2、平衡深蹲

深蹲時一個能夠鍛煉到臀部、臀部、腰部、手臂等等肌肉群的姿勢,簡單易學,不管老人還是小孩,都是用這個姿勢鍛煉身體。

它可以幫助身體提高新陳代謝,促進身體各部位肌肉的增長。動作簡單,強度不低,真正算得上是繼平板支撐之后的萬能體式。

3、開合跳

開合跳,顧名思義既是站立挺直身體,同時打開兩手和兩腿,挑起身體,再同時閉合的動作,是一個簡單又有效的全身性有氧減肥動作,這個動作能提高心率,調動身體脂肪,同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群!

新手可以從每次30-60秒,休息30秒入手,看看最多能進行多組。

剛開始你可能只能進行5-10組,一段時間后你就可以堅持15-20組了。

每次訓練在15分鐘,能提高自己身體的代謝,一整天都進行高代謝狀態,瘦身減肥效果是最棒的!

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