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怎么減肚子,10個方法有效減肥,避免大肚子找上自己

如今人們的生活條件變好了,吃得也越來越好了,因而有越來越多的人出現大肚子的現象,那么該怎么減肚子呢?今天我們來了解一下吧。

1、飯后靠墻。

晚飯后半小時,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。

2、縮腹走路。

平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸,吸氣時,肚皮脹起。呼氣時,肚皮縮緊,有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。

3、腹部摩擦。

對石門即下腹部進行摩擦,接著,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復面條身段。

4、彎腰撿豆。

每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。

5、站立扭腰。

可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨在看廣告時,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下。

6、推拿肚臍。

對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。

這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

7、躺床抬臀。

躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢數到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。

然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

8、腹式呼吸。

躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重復5次。

9、粗鹽減肥。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。或在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

10、瑜伽瘦腹。

坐于墊上,雙腳屈膝合并,腳尖輕輕地放在地上,雙手置于臀部后方,

上半身盡量挺直并維持一直線,眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來,盡量保持平穩放松。

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