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大象腿怎樣快速的瘦腿,教你輕松瘦腿的7個方法

大象腿是對腿粗的人的一種叫法,想要減大象腿,有什么方法呢?來了解一下吧。

一、按摩瘦腿

雙腳膝蓋以下有很多對瘦腿十分有效的穴位,

可以通過按摩的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中著很多穴位,以達到消除浮腫、提高代謝的功效,同時還能促進雙腳的血液循環,腿部循環更暢通,對于改善寒冷體質有多幫助,而且經過按摩后腿部肌肉也會變得放松,還能緩解勞累。

二、做高抬腿運動

清晨起床后,我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動,每組1分鐘,每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。

三、練瑜伽

瑜伽動作需長時間練習才可以看到效果,所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外,還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。

它不但對腿部有拉伸的效果,還可以增強腿部力量,還可以鍛煉身體的平衡感。

四、自行車姿勢

晚上睡覺前,在床上躺著,雙腳抬起,進行蹬自行車的姿勢,每天進行200到300下。做完后再練習剪刀腿。分開雙腿大概80度,接著合上,

再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉非常有效,剪刀腿能瘦大腿內側贅肉。

五、跳繩

有研究證實,不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會,不過休息的時間不可以太長,不然會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致。

六、泡澡

洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

七、多做有氧運動

想要瘦腿,可以多做有氧運動如跑步和騎自行車,這些都是瘦小腿最好的運動方法,每次運動的時候,都要保證鍛煉30分鐘以上,每周最起碼也要運動3-5次才會有效果,這樣能夠有助于長期坐著的MM消除皮下脂肪。

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