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腰部如何減脂,7個減脂動作值得一試

在減脂運動中,有的運動比較簡單,有的運動比較難,想要腰部減脂,試試這些方法吧。

1、實心球上拋

坐在一個可以調節角度的板凳上,

把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復12到15次。

2、坐在板凳或椅子的邊緣

把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。

3、側向彎曲

兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。

4、背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會兒,然后重復12到15次。

4、側身屈體

雙手各握一只啞鈴,

置于身體兩側,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量盡可能向左側屈體,讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓,然后慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次,完成完整的一個動作。做10次。

5、不扭腰轉體

雙腳分開與髖部同寬,向前伸直手臂,雙手握著一只啞鈴,將啞鈴舉到胸部高度,上半身繃緊。將手臂盡可能向左側推送。達到極限時稍作停頓,然后向右側扭轉,完成一個動作。做10次。

6、弓形伸展

雙手握著一只啞鈴,舉過頭頂,位于右肩上方,左腳向左側伸出。屈肘,將啞鈴下拉到胸前的高度,同時左腳屈膝抬起,同樣向胸部位置靠近,然后恢復起始姿勢,完成一個動作。做10次。換邊,再做10次。

7、啞鈴逆砍

屈膝,身體稍微向左側扭轉一定角度,雙手握著一只啞鈴,放在左側大腿之外。保持手臂伸直,將啞鈴舉起到右肩上方,同時伸直雙腿。沿同一路線恢復起始姿勢,完成一個動作。做10次。換邊,再做10次。

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