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怎樣減掉身上的贅肉,教你運動減掉贅肉

對于平日里不怎么運動,活動量很少的話,那么從現在開始就一定要養成規律運動的習慣,這樣可以幫助你更好的減掉身上的贅肉。來了解一下怎樣減掉身上的贅肉吧。

1、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續45秒,建議每次做50-60組。

2、負重仰臥起坐

仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),卷曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展

雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒,建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹

曲腿收腹的方法同樣能夠讓幫助我們更好的消除贅肉,讓我們看一看這個動作怎么做吧。

首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重復做三組,

中間可以休息三十到四十秒鐘。

5、側臥提跨

側臥,腿和同側手臂作為支撐,向上用力提跨。動作持續45秒,建議每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭轉

雙腿打開與肩同寬,雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放于胸前。向下深蹲,起來時身體向左扭轉,抬右膝靠近胸前。

重復深蹲,起來時身體向左扭轉,抬左膝靠近胸前。

7、V字支撐

雙腿抬起離地,雙手以及臀部為整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運動,胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒,建議每次做20-30組。

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