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大腿粗怎樣減肥

大腿內側贅肉是很多女性的煩惱,因為還很難用運動減到這個位置,那大腿粗怎樣減肥呢?下面小編就告訴你找準健康有效的方法,

才能夠有效消滅大腿內側贅肉!

大腿粗怎樣減肥 瘦腿方法總則

選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度,以后鍛煉時間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如塬 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右。比如清晨和下午。

大腿粗怎樣減肥 具體瘦腿動作

坐著提腿:在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒,然后放下,并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。

這動作能收緊大腿,使肌肉有彈性,而不會令大腿、小腿變粗。

大腿粗怎樣減肥生活中瘦腿訣竅

1.上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側的贅肉。

2.坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8后再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3.看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

4.散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

大腿粗怎樣減肥 瘦腿局部運動

伸展運動是瘦腿最有效的一種方法:兩臀下垂,

―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,―腿站立并保持身體挺直。

另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

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