首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 美腿

在家瘦大腿的最快方法,6個動作瘦大腿最快

腿部的脂肪是非常的頑固的,而且腿部的脂肪層是很厚的,所以想要瘦大腿還是需要運動的,來了解一下在家瘦大腿的最快方法吧。

1、側臥抬腿

目的:鍛煉大腿內外側及腰側肌肉,使這兩部位不致贅肉、松懈。

方法:預備姿勢—右側臥。右肘及左手掌支撐起上體,右小腿彎曲,左腿伸直觸地。

動作:數一時,左腿向上抬起略高于頭部;數二時還原成預備姿勢;反復做 5—10個8拍,然后左腿抬起,靜止用力1O秒;反方向重復一遍。

tips:腿抬起和還原時,切忌甩腿,要有意識地控制住腿,抬起的腿務必伸直。

2、俯臥屈小腿

目的:鍛煉大腿后側股二頭肌,使大腿后側收緊不松懈。

方法:預備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐,上體抬起45度。

動作:數一時,兩小腿向上彎舉勾腿;數二時,還原成預備姿勢;反復做5—10個8拍。

tips:小腿向上彎舉時,務必勾腿,腳跟盡量接近臀部,使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時,

切忌甩腿。

3、坐姿抬腿

目的:鍛煉大腿股四頭肌,使大腿前側有型,不臃腫。

方法:預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐,雙腿向前伸直并攏。

動作:數一時,左腿伸直,盡量上抬;數二時,還原成預備姿勢,換右腿做以上動作;兩腿交替做反復做5—10個8拍。

tips:雙腿始終保持伸直狀態,

繃直腳面,腿抬起、還原時皆不可甩腿,一定要控制著抬起和還原。

4、坐姿勾腳

目的:鍛煉小腿三頭肌,使小腿后側有形;肌肉位置提高,小腿修長。

方法:預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐,雙腿并攏伸直。

動作:數一時,雙腳用力勾起;數二時,雙腳用力繃直;反復做5—10個8拍。

tips:雙腳勾起時腳尖盡量向身體內側回收;腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動。

5、側身抬腰

目的:瘦腿瘦腰都可以,使這兩部位不致贅肉、松懈。

動作:側身,雙腿屈膝往后,一只手叉腰,一個手90度撐地,重復將腰抬起。動作持續45秒,建議做20—30次。

tips:做這個動作時,最好保持腰背挺直。還有,一個手保持90度撐地。

6、平躺倒立

目的:鍛煉小腿,使小腿后側有形。同時,可緊致腰部贅肉。

動作:兩腳并攏,躺平雙手,放在臀部的外側,把腳抬到90°的位置。吐氣時把右腳往下放,沒有放在地面上喔,大約離地面10公分左右。動作要慢慢的喔。吸氣回來90的位置,吐氣時把左腳往下放,一樣沒有放在地面上喔,大約離地面10公分左右。

tips:動作要慢慢的,

吸氣抬腿吐氣,放下兩腳交換著做動作,可以做20次,做完運動再喝杯溫開水,可以代謝掉一些身體的毒素。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示