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減少卡路里減肥可以嗎

減少卡路里減肥可以嗎

減少熱量攝入不一定就能減肥。

單純依靠減少卡路里攝入來達到減輕體重的目的是不可行的。因為人體有一套“補償”機制:如果卡路里的攝入減少,

那么身體的代謝速率也會降低。

減肥最關鍵一點是:把卡路里、新陳代謝、熱力消耗三者如何結合起來。只有合理控制飲食,加上適當運動,才能成功減輕體重。

擴展資料:

1、減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

2、改變飲食結構:不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3、戶外運動:每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鐘,

行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

4、舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷,最好請教練。

5、多喝水:喝水可以加速體內代謝循環,促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。

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