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怎樣練瑜伽好呢

怎樣練瑜伽好呢

瑜伽是一項技巧與控制結合為一體的有氧運動,尤其是對新手而言,錯誤的體式動作,不但不能達到最終的效果,還有可能給身體帶來一定的傷害。那對于瑜伽初入門來說該怎么安全有效的練習瑜伽呢?總結了以下幾點學習要點,為你的身體正位不再走彎路!

一、雙腳正位1.在瑜伽練習中,雙腳是并攏的,但是也有一部分伽人,腳踝比較大或者是拇外翻,雙腳并不攏,怎么辦?這個時候可以盡量的將大拇指相互靠攏,腳后跟可以微微分開。2.雙腳的大腳枕,小腳枕,以及腳后跟形成一個穩定的三角形,用力的向下踩,如果足弓不明顯,可以將五個腳趾分開,向上抬起,激活足弓。3.雙腳分開時,在三角式、戰士2式中等體式中,很多初學者不知道腳跟對足弓是什么樣子。

二、雙腿正位1.在站立體式中,首先大腿肌肉要收緊,保證膝蓋骨正位上提,

需要屈膝的體式,比如戰士二式、戰士一式、側角式等,屈膝時要盡量保持第二腳趾與膝蓋在一條直線上。2.站立體式中,要盡量避免膝蓋超伸,不要過度用力壓膝蓋導致疼痛。學會有效的啟動大腿肌肉,在瑜伽體式的練習中,學會收緊大腿肌肉,尤其是股二頭肌,可以避免膝蓋超伸。而如果已經有膝蓋超伸的伽人,注意在練習中可以微微屈一點膝蓋。

三、骨盆正位1.在瑜伽練習中,保持骨盆正位,一定要學會激活收緊腹部,松懈的腹部,非常容易導致骨盆前傾。2.瑜伽練習中,骨盆不要一高一低,左右要保持等高,從而避免長短腿、脊柱側彎等問題的產生。3.瑜伽練習中,保持骨盆正位后,學會正確的轉動骨盆也很重要,比如在坐立前屈等體式中中骨盆向前轉動,可以避免腰椎受傷。

四、脊柱正位脊柱的正位是指瑜伽練習中,脊柱一定要延展后,在做前屈后彎以及扭轉的動作,很多伽人在瑜伽練習中產生腰痛,大部分原因都是因為脊柱沒有在中立位上延展,就開始了動作。

五、肩肘關節正位在手臂支撐的瑜伽體式中,要盡量避免肘關節超伸,不要將壓力集中在手肘上,在直臂發力體式中,盡量避免鎖死肘關節,學會啟動激活雙臂,平衡手臂外旋的力。

六、雙手的正位不要用手腕壓地,五指大大的分開,壓實地面,學會利用雙手的虎口。以上幾種身體正位方式,對瑜伽初入門的學者有著很大的幫助,謹記這幾點,能讓你在練習瑜伽時更快進入狀態,更快的了解到瑜伽的真諦。

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