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瑜伽減肥動作有哪些

瑜伽減肥動作有哪些

練習瑜伽還可以鍛煉肌肉力量,增加熱量消耗,幫助減脂和塑造完美體形。以下六個瑜伽塑形動作可以幫助你塑形,調節身心平衡,快來練習吧。

下犬式

將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳后跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢,但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

屈膝起跑式

下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。

曲腿扭轉式

基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十, 腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習。如果身體允許,你可以再向下蹲一點,讓大腿和臀部更加用力。

加強直角式

雙腿分開兩個肩寬,雙手高舉過頭頂,身體慢慢向前傾,使背部和雙腿形成一個直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。這個動作看起來很容易,你可以用手臂的力量帶動身體向前,使更多的重量轉移到前腳掌,在這個位置保持3到5分鐘,加強脊柱的力量。

仰面斜板式

坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向放在臀部后面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運動起來,頭部向后仰,放松脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型。

輪式

仰臥屈膝,雙腳與肩同寬踩地,腳跟靠近臀部,彎曲雙肘向后,雙手張開反向撐在頭部兩側,吸氣,挺胸收腹,手腳同時推地,使臀部、腰背和頭部離開地,

面,背部形成拱形,雙臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10個呼吸。如果想進一步拉伸身體,你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直,眼看地面。增強身體柔韌性,S曲線不再遙遠。

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