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練習瑜伽的注意事項有哪些

練習瑜伽的注意事項有哪些

瑜伽對身體有很多好處,很多女性喜歡練習瑜伽,練習瑜伽有很多注意事項,具體如下:

1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。

也可以在其他運動后,進行了一段時間休息后來進行練習,(比如:慢跑后、登山后等等),瑜伽體式對身體有良好的修復作用,可以讓身體快速恢復活力。

2、在練習前最好空腹1到3個小時。在做一些難度較大的體式練習時,空腹的時間要更長一些。如果在進行各種彎曲扭轉的練習,這些體式使腸胃蠕動非常激烈,血液會充盈在你練習的某個特定位置,如果你飽腹練習,可能會有嘔吐的感覺。

3、不要強迫身體練習難度系數大得動作。建議在家練習瑜伽體式時,最好選擇難度系數較低的體式來進行練習,將自己所練習的動作重復練習,循序漸進的練習,效果會更好。

4、練習的時候不要大笑或是說話,

保持有規律、較為深沉的呼吸節奏,有助于身體的全方面的放松。

6、練習瑜伽體式時,不要操之過急地練習體式,這樣會拉傷你的肌肉。每個人的身體極限不盡相同,在良好的心態下進行瑜伽練習才是關鍵的,那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。

不要隨意挑戰自己身體的極限,以舒服、穩定為最好。

7、最好能每天固定一個時間段來練習,做完一個完整的瑜伽體式后,記得躺下來做攤尸式大放松。

8、宜在安靜、通風良好的房間里練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境最好要開闊、安全。不要在大風、寒冷、不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所里練習,以免發生意外。尤其是在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。

9、對于從未進行過體育鍛煉的人,需要反復做一些增加體能的訓練,這個過程大概要持續一個月左右。

10、練習瑜伽一定要有信心,要有耐心,通過一段時間的練習,你就會發現你的身體有驚人的變化。

由內而外的變化。

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