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練瑜伽的最佳時間是什么時候

練瑜伽的最佳時間是什么時候

瑜伽的練習要以自己的身體狀態為主,在初期練習時最好跟隨瑜伽老師進行練習,若自己單獨練習則無法糾正自己的練習方法和姿勢是否正確,容易受傷也容易放棄。在精神上的練習更是無法達到效果。那究竟什么時間練習瑜伽最好呢?

1、每天練瑜伽的最佳時間

練習瑜伽姿勢的最佳時間,讓你能堅持下去的時間段,就是你的最佳練習時間。因此,每個人都應該根據自己的具體情況,選擇一個最合適的時間來練習瑜伽姿勢。一般來說,大部分的人都會選擇以下三個時間段來練習:早晨、中午以及傍晚。

早晨做姿勢練習可以喚醒你的身體,給身體帶來氧氣,讓你一天都精力充沛。一般來說,選擇早晨練習的人更容易堅持下來。但是,因為大部分人要上班或上學,早晨的時間畢竟有限,很多人也會選擇午休的時候練習瑜伽姿勢。

2、減肥瑜伽的基礎動作

(1)、樹式

站直,雙手垂放身側,肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

(2)、英雄式

兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。

雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

(3)、三角式

兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

3、瑜伽的好處

(1)、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明,可以使女性腰部柔軟有力,能夠避免女性臀肌下垂,減少身體多余脂肪,有效減肥,可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。

(2)、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。

(3)、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。

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