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腹肌鍛煉方法有哪些

腹肌鍛煉方法有哪些

八塊腹肌是男人的夢想,但是想要腹肌是要付出代價的,只有通過不斷的訓練,你的腹肌才有望。在這里推薦四個鍛煉腹肌的方法,分別是平板支撐,空中蹬車,仰臥卷腹和仰臥抬腿,不用去健身房自己在家就可以做。

平板支撐

平板支撐有效的鍛煉腹橫肌,肩膀和肘關節成90°,軀干伸直,頭部和胯部、肩部盡量保持在同一水平面,腹肌收緊,眼睛看向地面,均勻呼吸。

空中蹬車

仰面躺在墊子上,將雙手放在頭兩側,手臂打開。將腿抬起,慢慢做蹬車動作(即蹬自行車)。伸直左腿,身體扭向右邊,讓左肘靠近右腿膝蓋,然后左右輪流。

仰臥卷腹

這一方法是鍛煉腹肌比較經典的方法,在床上和瑜伽墊上我們躺下來彎曲膝蓋,然后腹部發力讓手往膝蓋上摸,這個時候你要注意你的脖子不要太緊張了,如果你的脖子做完了有點酸痛的話你就要注意了,

這是不正常現象。我們在練習時要把注意力控制在我們的腹部,讓腹部感受到蜷縮。

仰臥抬腿

仰臥抬腿作用于下腹及下腰部,對于初學者或者腰部力量較弱的人來講,可以彎曲雙腿來進行這個動作,以減小難度;需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。

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