首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

屁股下垂還能翹起來么?簡單兩組運動重塑小翹臀

屁股下垂還能翹起來么?簡單兩組運動重塑小翹臀

平時太放縱自己,吃的多,動的少,肉肉全堆積在屁股上了,這可怎么辦才好?下垂的屁股還能重新翹起來嗎?下面小編就跟大家分享一組簡單有效的瘦臀運動,幫助你減掉臀部多余贅肉。

屁股下垂還能翹起來么?

冬天都是把自己裹的厚厚的,眼看著溫度越來越高,衣服越穿越少,穿緊身褲的時候到了。但是!屁屁怎么下垂成這樣了啊!從背后看真的就是很容易讓人誤解的歐巴桑身材!

平時太放縱自己,吃的多,動的少,肉肉全堆積在屁股上了,這可怎么辦才好?下垂的屁股還能重新翹起來嗎?

下面小編就跟大家分享一組簡單有效的瘦臀運動,幫助你減掉臀部多余贅肉,重塑緊俏小屁屁哦!

簡單兩組運動重塑翹臀

STEP1:屁股約離地5公分

小編要介紹的是很有名的「橋式」雖然看起來只是將身體撐起來,

但事實上需要注意的小地方非常的多,一個沒做好可能會導致運動傷害或是沒有效果喔!躺平后,1.臉朝上,雙手自然放在身體兩側,肩膀盡量碰地、2.雙腳打開與肩同寬,確認好以上姿勢后,記得讓屁股微離地約5公分的距離。

STEP2:抬起時,肩膀到膝蓋需成一直線

抬起時,利用肩胛骨作為支點,留意大腿與肚子,使用屁股與腹部的力量將上半身撐起來(如上圖)要注意的是,從肩膀一直到膝蓋都必須呈一直線

大家注意到兩者的差異了嗎?橋式的重點就在于:屁股抬起的高度,錯誤示范的下圖,整個胸腔過于向上(屁股過高),用專業點的說法就是沒把肋骨關起來,這樣做是沒有效果的喔!!所以建議在旁邊放個鏡子,隨時調整自己的姿勢!

一次做10組,休息5秒,再做10組,一天做30組,大家可依照自己的身體狀況去做調整喔!

光是羨慕別人的緊翹小屁屁沒用的,還不如自己練呢!離穿比基尼的時候不遠了,趁著現在練出好身材,到時候就能任性秀啦!

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示