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小肚子凸起怎么瘦,讓你擁有平坦小腹的小方法

想擁有迷人的曲線,平坦的小腹是不可少的,但小肚子凸出是很多人會有的問題,今天我們來了解一下小肚子凸起怎么瘦吧。

1、向下拉鎖器械卷腹

將器械拉繩至于頂部,根據砝碼重量,拉力重量沖中等到高,抓住拉力繩,將繩拉至膝蓋位于器械稍遠處,將拉力繩輕輕置于頭后方,用腹部力量拉至地面,在輕輕抬起。

重復30-50個一邊一組,做3組。作用:當拉力繩緩慢拉下的,然后慢慢恢復到膝蓋位置的時候可以鍛煉不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛煉下腹肌。

2、仰臥起坐

仰臥在平坦的床上,雙腿膝蓋處彎曲,雙手半握拳,放在耳朵的兩側,展開雙臂;做動作時候,注意讓腰部發力,上身徑直起來,腰也不要離地,然后緩慢下降,使身體回到原位,重復以上的動作;腹肌把身體拉起時,呼氣,確保處于腹部深層的肌肉同時參與工作;練習時,腿不要伸直。

3、側撐抬腿

從俯臥撐的姿勢開始,向右轉身體,把重心轉移到右手和右腳上;在不失平衡的條件下,慢慢地向上抬起左腿,用左手抓住左腳趾;逐漸把腿抬至最高的位置,保持五個呼吸,然后換另外一側;借助上肢來分開雙腿的動作,相當的有舒展性,

可運動到全身。

4、后抬腿前屈

身體站直,慢慢地彎下上半身,直到雙手撐住地面,將左腿向上抬起,抬成一條直線;注意腹部要向內收,堅持住五個呼吸,然后換左腿作支撐,重復以上的動作;可貼墻練習,或是找人幫忙。

5、合理安排作餐時間

晚餐在睡前4小時能減少發胖。

如果你是有小肚子腩的女孩,將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充足的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪。

6、多吃含綠色食物

綠色食物含有大量的鎂元素,維生素,而且都是人體體內必需的礦物質營養素,它主要存在人體體內細胞的內部,配合酵素的作用,缺乏時容易引發代謝異常,便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。每日選擇可以多吃一些堅果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。

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