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如何瘦腹部的贅肉,有效減腹部脂肪的小方法

哪個女生不希望自己擁有纖細的腰肢呢?但腹部贅肉是很多人擔憂心煩的事情,今天來了解一下如何瘦腹部的贅肉吧。

1、飲食

沒有甚么神奇的可以減少腹部脂肪的飲食。但是,當您減肥控制飲食時,腹部脂肪會先減少。

富含纖維的食物也有幫助。研究表明,每天吃10克可溶性纖維的人,在沒有任何其它飲食結構的改變時,蓄積的內臟脂肪比其他人少。例如,兩個小蘋果,一杯綠色的豌豆,半杯斑豆。即使一切飲食同前,只要換成高纖維面包,隨著時間的推移,您可能會更好的保持理想的體重。

2、睡眠

適量的睡眠也有幫助。在一項研究中顯示,每晚睡眠六至七個小時,持續5年以上的人,相比那些每晚只睡5小時或更少的,或每晚多于8個小時的人,內臟脂肪減少很多。睡眠可能不是唯一重要的,但它是整體的一部份。

3、按摩

這是一種最常用的腹部減肥法,

利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

4、運動

1.意力集中在腰部,身體微微坐低,重心放在下半身,挺直后背。

2.雙手合十進步挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作5~10秒鐘后返回豎立姿勢。左右方交替重復進行。

3.仰臥,抬起雙腳,雙手抓床板,再打開雙腿,試著前后或左右轉動身體。也可以俯臥,彎起雙腳,雙手抓腳踝,頭仰起,腳抬起,使身體呈后弓狀。

5、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,

但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

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