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怎樣快速有效瘦肚子,5種方式有助于減大肚子

現在很多人都有小肚子的問題,想瘦肚子有哪些有效的方法呢?今天就來了解一下吧。

1、管住嘴

要盡可能的少吃高脂肪含量的食物,

例如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和炸薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,不要暴飲暴食。只有這樣才不會讓好不容易減掉的脂肪不再輕易恢復。

2、注意生活細節

要多注意一些生活中的小細節,持之以恒你就會發現有巨大的改變。平時要注意多喝水,體內缺水會降低人體的新陳代謝水平,喝水可以加速腸胃的蠕動,促進身體排出垃圾和體內毒素避免便秘。上下班的時候可以試著告別電梯走回爬樓梯時代,利用休息時間做做瑜珈或這伸展運動。吃過晚飯后,可以選擇跳繩或者轉呼啦圈、仰臥起坐等運動。

3、飯后靠墻站或走動

飯后不要立刻坐下或是躺下,飯后立刻坐下會使脂肪堆積在腹部,想要瘦肚子飯后可以稍微站一會,

收拾下餐具。也可以靠墻站立讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片或書本,以紙片或書本不會掉下來為準。后站一會后可以再走一走,散散步,這樣可幫助消化多瘦肚子也很有幫助。

4、保持正確的坐姿

學生黨或上班族,每天都長時間坐在椅子上。長時間的坐著很容易造成腹部的脂肪堆積,這個時候就需要養成好一個良好的習慣,端正坐姿,收腹挺胸,便能避免脂肪脂肪堆積在腹部。記得要隨時提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如鐘,哪怕是不能始終保持,也要想起來就做。可以用便利貼紙貼在眼睛很容易看到的地方。

5、揉腹

現代醫學認為,揉腹可使腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液的循環,加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經,使毛細血管開放,促進排除皮膚汗腺組織內的廢物,從而促進機體的代謝,起到消除脂肪、減肥收腹的作用。可以每晚沐浴之后,用手掌從臍部上方、胸骨下方開始,

由上向下推按,按摩時要略微施力為佳,然后再圍繞肚臍周圍,順時針和逆時針各按摩36次,一個星期下來,你就會發現腹部變平坦了解許多。

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