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減肥的方法 五大習慣你要保持

減肥的方法 五大習慣你要保持

一丶多喝水

每天喝至少2000毫升的水,并慎選補充水分的時機,最好在吃飯前喝水,每次至少500毫升。如果覺得只喝水太單調,可以在水里加一小片水果或小黃瓜提味。

二丶食物多嚼幾下

在我們將食物吞下,到大腦接收到資訊開始減少饑餓感之間會有一個時間差,這個時間差往往導致人們吃下超過需求的食物份量,因此當你吃得越慢,就會吃得越少,越有助於減肥。

三丶飯後散步動一動

散步自然比不上激烈的運動或健身,但是飯後適度運動的確能夠造成巨大改變!經研究,飯後的輕度運動,能夠刺激體內的代謝細胞,促使肌肉吸收剛剛所攝取的葡萄糖,同時避免進食後導致胰島素分泌失調。

四丶加點檸檬汁丶蜂蜜或肉桂在你的食物中

人體吸收健康食物的速度比較慢,但是垃圾食物卻往往消化的很快。

建議在食物中加些檸檬汁丶蜂蜜或肉桂,能夠幫助降低腸胃吸收,控制胰島素與血糖高低。

五丶拍下你吃的每一餐

科學家證實拍下你吃的每一餐,比寫飲食日記還要有效果,因為影響你是否減重成功的因素,不在你需要調整哪些飲食,而是在於眾人的關注與指責。在社群網路開一本相本,記錄每天的飲食,你會更專注在你的飲食上,同時因為朋友的關注而對自己的飲食健康更加注意。

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