瘦腹健身操 瘦腹健身操步驟介紹

瘦腹健身操 瘦腹健身操步驟介紹

瘦腹健身操

還在為肚子的肥肉而感覺苦惱嗎？今天為你帶來了瘦腹健身操步驟介紹， 一起學習下吧。

1、仰臥起坐

Step1.

躺姿， 下背緊貼地面， 膝蓋彎曲盡量與地面平行， 雙手扶頭部兩側， 頭部抬起預備。

Step2.

腹部收緊上身離地， 腿不動， 盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒回動作1， 重復20下有助腹部緊實。

2剪刀腳

Step1.

躺姿， 雙手放地面， 腹部收緊雙腿離地， 先將右腳抬高約與地面成45度， 左腳離地約與地面成15度。

Step2.

換左腳抬高與地面成45度， 右腳與地面成15度， 重復動作1至2共20次， 下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

3上下抬腿

Step1.

躺姿， 雙手置身體兩側且手掌觸地， 雙腿抬起， 膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角， 抬至最高時下背仍要貼地。

Step2.

吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地， 重復動作1至2共20次， 做完后在動作1、2姿勢分別停留10至15秒， 可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

4平板式

手肘彎曲呈90度， 前臂貼地， 腳尖點地撐起身體， 后腦勺至腳跟盡量呈一直線， 檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提， 才可正確鍛煉到腹部， 停留60秒， 可鍛煉全身肌肉線條。

5伏地挺身

Step1.

膝蓋跪地， 腳踝處交叉， 雙手手肘伸直撐起身體重量， 注意肩膀不聳起， 腹部收緊， 盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。

Step2.

雙腳維持不動， 手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地， 此時腹部仍要維持收緊的狀態。 重復動作1至2共20組， 可鍛煉腹部與手臂線條。

6背部伸展

趴姿， 雙腳與肩同寬， 腳背貼地， 雙手在雙肩正下方， 伸直并以手掌撐地， 上半身往頭頂延伸， 腹部要貼地。 若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面， 才能正確伸展。 停留10至15秒。